مُكمّلات غذائيّة لا يجب تناولها معاً... كيف تحافظ على توازن جسمك؟

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

في ظل انتشار الوعي الصحي وزيادة الاهتمام بتحسين جودة الحياة، يلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية كمصدر إضافي لتلبية احتياجات أجسامهم من الفيتامينات والمعادن. يُنظر إلى المكملات الغذائية على أنها وسيلة فعالة لتعزيز الصحة، تحسين المناعة، وزيادة الطاقة، خاصةً في ظل أسلوب الحياة العصري الذي قد لا يتيح للجميع الحصول على التغذية المثالية من الطعام وحده. ومع ذلك، على الرغم من الفوائد المحتملة للمكملات، يجب التعامل معها بحذر، حيث أن تناول بعضها معًا قد يؤدي إلى تفاعلات غير مرغوبة أو يقلل من فاعليتها.

في الواقع، ليست كل المكملات الغذائية متوافقة مع بعضها البعض، إذ يمكن أن تتداخل بعض العناصر الغذائية، ما يؤدي إلى تقليل امتصاص الجسم لأحدها أو حدوث تأثيرات جانبية سلبية. على سبيل المثال، بعض المعادن والفيتامينات قد تتنافس داخل الجسم على الامتصاص، أو قد يؤدي تناول جرعات كبيرة من نوع معين إلى تأثيرات سلبية على التوازن الغذائي. لذلك، من الضروري معرفة المكملات التي لا ينبغي تناولها معًا، للحفاظ على فعالية هذه العناصر وتجنب أي تفاعلات ضارة.

التفاعلات

تفاعلات المكملات التي يجب الحذر منها:

- الحديد والكالسيوم: من أشهر التفاعلات الغذائية التي يجب تجنبها هو تناول الحديد والكالسيوم معًا. حيث أن كلا المعدنين يتنافسان على الامتصاص في الأمعاء، مما يؤدي إلى تقليل فاعلية كل منهما. إذا كنت بحاجة لتناول مكملات الحديد والكالسيوم، فمن الأفضل أن تأخذ كل واحد منهما في وقت مختلف من اليوم لضمان استفادة الجسم منهما بشكل فعال.

- الزنك والنحاس: الزنك والنحاس هما معدنان مهمان لصحة الجسم، ولكنهما لا يتوافقان جيدًا عند تناولهما معًا. الزنك يمكن أن يقلل من امتصاص النحاس في الجسم، مما قد يؤدي إلى نقص في النحاس إذا تم تناولهما بشكل منتظم معًا. لذلك، من الأفضل تناول مكملات النحاس والزنك بشكل منفصل أو تحت إشراف طبي.

- فيتامين D وفيتامين K: في حين أن فيتامين D يساعد في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم، فإن فيتامين K يعمل على تنظيم الكالسيوم في الدم ويمنعه من التراكم في الأوعية الدموية. لذا، عند تناول مكملات فيتامين D بجرعات كبيرة دون توازن مع فيتامين K، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل في توازن الكالسيوم في الجسم، مما يزيد من خطر تصلب الشرايين.

- المغنيسيوم والكالسيوم: على الرغم من أن المغنيسيوم والكالسيوم كلاهما مهمان لصحة العظام، إلا أن تناولهما معًا بجرعات كبيرة يمكن أن يقلل من امتصاص أحدهما للآخر. من الأفضل تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم في أوقات منفصلة للحصول على أفضل النتائج الصحية.

- الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون: تحتاج الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين A، D، E، و K إلى الدهون ليتم امتصاصها بشكل جيد. ولكن تناول هذه الفيتامينات معًا بجرعات عالية قد يؤدي إلى تداخلات تؤثر على فعاليتها. على سبيل المثال، تناول كميات كبيرة من فيتامين A قد يتداخل مع امتصاص فيتامين D.

إنّ المكملات الغذائية تلعب دورًا هامًا في تعزيز الصحة، لكن يجب تناولها بعناية وحذر، خاصةً عند الجمع بين أكثر من نوع واحد. من الأفضل استشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل بدء أي نظام مكملات للتأكد من أنك تحصل على الفوائد الصحية القصوى دون تعريض جسمك للتفاعلات السلبية التي قد تؤثر على صحتك بشكل عام.