هل تريد التمتع بصحة جيدة؟ إليك الطرق مع خبيرة التغذية بتول اللو

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

إذا كنت تفعل كل ما بوسعك للتمتع بصحة أفضل رغم الكثير من التطورات التي بإمكانها أن تمنعك من تغيير نمط ونوعية حياتك، فاليوم لدينا الحل! إليك بعض الطرق مع خبيرة التغذية بتول اللو!

يظن الجميع أن اللياقة البدنية تتعلق فقط بتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. في الواقع، الحياة الصحية لا تتمحور فقط حول هذين العاملين، إنه تتعلق أيضاً بالقدرة على الحفاظ على هذا الروتين والالتزام به لتحقيق النتائج الأفضل!

صحيح أنه ليس من السهل تغيير العادات المتأصلة ومع ذلك، فإن العمل التدريجي نحو التغيير يحسن احتمالات نجاحك!

ما أهمية المحافظة على أسلوب حياة صحي؟

يتضمن نمط الحياة الصحي سلوكيات تفيد صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية.

وغالباً ما يتطلب بدء أسلوب حياة صحي تغيير طريقة تفكيرك وأسلوب حياتك كافةً!

إليك أهمية الحياة الصحية:

١- الحفاظ على وزن صحي

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن وصحي مع ممارسة الرياضة بانتظام على تجنب زيادة الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي. العادات غير الصحية مثل اتباع نظام غذائي عشوائي غالباً ما يؤثر على صحتك، مما يتسبب في ظهور حالات مثل اضطرابات في الأكل.

٢- الشعور بمزيد من النشاط

عندما يكون لديك نمط حياة صحي، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل بشكل أسرع وقد يكون لديك مستويات أعلى من الطاقة الطبيعية. لا يتلقى جسمك المكونات الغذائية الصحيحة للحفاظ على مستويات طاقتك فحسب، بل تميل قوة عضلاتك وقدرتها على التحمّل إلى التطور وستشعر عموماً بإرهاق أقل.

٣- الحصول على نوم أفضل

يساعدك نمط الحياة الصحي مع التمارين الرياضية المناسبة على النوم بشكل أسرع والوصول إلى مرحلة أعمق من النوم العميق. النوم العميق مهم لجسمك للتعافي وكذلك لتقوية جهاز المناعة لديك.

٤- يساعد في مكافحة الأمراض المزمنة

يمكن أن يكون لأنماط الحياة غير الصحية آثار طويلة المدى على صحتك بما في ذلك التسبب في أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض التمثيل الغذائي وأمراض المفاصل والسرطان وما إلى ذلك، مما يؤدي أيضاً إلى انخفاض متوسط العمر المتوقع.

٥- يحسن من الصحة العقلية والمزاج

الحياة صحية تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر وتصبح أكثر مرونة مع التغييرات في مهامك اليومية. فالإندورفين مثلاً، وهو نوع من المواد الكيميائية في الدماغ ويتم إطلاقه أثناء التمارين البدنية، حيث يلعب دوراً مهماً في الشعور بالسعادة والإيجابية! 

إليك بعض الطرق للتمتع بصحة جيدة!

للتمتع بحياة صحية قم بالتالي:

١- شرب المياه

يعتبر شرب المياه علامة مهمة وغالباً ما يتم تجاهلها! يساعد شرب المياه على ضمان عمل جسمك بشكل مثالي وشرب الماء هو أفضل طريقة للبقاء حيوياً ومتمتع بالنشاط، لأنه خالٍ من السعرات الحرارية والسكر والمواد المضافة! على الرغم من عدم وجود كمية محددة يحتاجها الجميع يومياً، لكن أهدف إلى الشرب بدرجة كافية بحيث تبتعد عن العطش!

٢- تناول الفواكه والخضراوات

تتميّز الخضار والفواكه بألياف البروبيوتيك والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وكثير منها لها آثار صحية قوية. الأشخاص الذين يأكلون المزيد من الخضار والفواكه يميلون إلى العيش لفترة أطول ولديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والسمنة وأمراض مزمنة أخرى!  

٣- رفع الأوزان

يعد تدريب القوة والمقاومة من أفضل أشكال التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلاتك وتحسين تكوين جسمك. قد يؤدي أيضاً إلى تحسينات مهمة في صحة التمثيل الغذائي، بما في ذلك تحسين حساسية الأنسولين، مما يعني أن مستويات السكر في الدم أسهل في إدارة وزيادة معدل التمثيل الغذائي، أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الراحة!  

إذا لم يكن لديك أوزان، فيمكنك استخدام وزن جسمك أو نطاقات المقاومة الخاصة بك للحصول على تمرين مماثل مع العديد من الفوائد نفسها.

٤- تناول الطعام بانتظام

إن تناول ثلاث وجبات بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة إذا كنت جائعاً قد يضمن لك الأكل وفقاً لجدول زمني والحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية. يعمل التمثيل الغذائي بشكل أفضل في جدول مماثل يومياً. يضمن تناول الطعام كل ٤-٦ ساعات الكثير من الطاقة والتمثيل الغذائي الفعال.

٥- الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد

هناك خيارات يمكنك اتخاذها يمكن أن تساعدك في تحقيق نوم عميق ومفيد. يمكن أن يساعد تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر، الاستحمام الدافئ، أو القراءة، أو ممارسة اليوغا قبل النوم، في إعداد عقلك وجسدك إلى النوم!

٦- تناول نظاماً غذائياً متوازناً

هذا يشمل الكثير من الكربوهيدرات والألياف المعقدة والبروتينات النباتية مثل الفاصولياء أو التوفو، والدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات. وهذا يعني تجنب الأطعمة المعالجة قدر الإمكان، والحفاظ على السكر المكرر والدهون المتحولة والدهون المشبعة إلى الحد الأدنى، واختيار المشروبات الصحية بدلاً من المشروبات الغازية. 

يمكن لبعض الخطوات البسيطة أن تقطع شوطاً طويلاً نحو تحسين أنماط الأكل. ومع ذلك، إذا كنت تحاول أن تعيش حياة أكثر صحة، فلا تركز فقط على الأطعمة التي تتناولها. من المهم أيضاً ممارسة الرياضة والنوم جيداً!

للمزيد من المعلومات حول مواضيع الصحة والتغذية، يمكنكم متابعة خبيرة التغذية ومدربة اللياقة البدنية بتول اللو عبر الإنستغرام وغيرها من وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر زيارة موقعها الإلكتروني لمعرفة أحدث التفاصيل!

انتظرونا قريباً مع الكثير من المعلومات والمواضيع المهمة التي تتعلق بشهر رمضان الكريم وأهمية الصيام!

استعدوا لشهر رمضان الكريم واستفيدوا من معلومات غنية في دليلي الشامل للصيام! الرابط هنا