تمارين بسيطة يمكن ممارستها على مكتبك لتقوية العمود الفقري.
حيث يتم جلوس الكثيرون ولفترات طويلة أمام مكاتبهم يمكن أن يتسبب في ألام الظهروالرقبة بسبب الجلوس الخاطئ أو ضعف عضلات الجسم ونقص مرونتها.
إذا كنت تعاني من آلام العضلات أثناء الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل أو الدراسة، فإن القيام بتمارين بسيطة أثناء الجلوس على المكتب يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العمود الفقري.
للحفاظ على صحة العمود الفقري، يمكنك تجربة التمارين التالية أثناء الجلوس على المكتب:
تمرين للحفاظ على مرونة العمود الفقري:
قم بتصحيح وضعية جلوسك عن طريق تجنب تقوس الأكتاف ورفع الرأس باتجاه الأعلى مع رفع الذقن.
حافظ على الأذن متوازية للكتف والكتف مستقيمًا.
قم بتعديل وضعية جلوسك من وقت لآخر وقم بلف الظهر إلى الأمام والخلف عدة مرات.
يمكنك أيضًا تشكيل الظهر على شكل حرف “C” للأمام والخلف عدة مرات لزيادة مرونة فقرات العمود الفقري.
قم بتكرار هذا التمرين 10 مرات على الأقل كل ساعتين أثناء الجلوس على المكتب.
تمرين للتخلص من التوتر:
قم بلف الظهر أقصى اليمين واليسار عدة مرات.
ضع يدك اليسرى على الركبة أو الكرسي وامسك بيدك اليمنى بالكتف،
وقم بتمديدها إلى الوراء مع وضع الظهر مستقيمًا قدر الإمكان.
وقم بالتنفس بعمق 5 مرات أثناء القيام بهذا التمرين.
سيساعد هذا التمرين على الشعور بالاسترخاء والراحة العصبية.
تمرين آخر للعمود الفقري:
قم برفع يدك اليمنى إلى أعلى مع الحفاظ على الكتف بعيدًا عن مستوى الأذن.
استخدم يدك اليسرى للتمسك بالمقعد من الجانب.
انحرف بجسمك إلى اليمين واستنشق بعمق 10 مرات على الأقل.
قم بالنظر إلى الأعلى أثناء القيام بهذا التمرين.
بعد ذلك، قم بتكرار نفس الخطوات مع الجانب الأيسر من الجسم،
مع الحفاظ على الكتف أسفل قليلاً لتجنب صعوبة التنفس.
تمارين العمود الفقري المنتظمة تساعد في تعزيز صحته وتقوية عضلات الظهر،
وتقليل من فرص الإصابة بآلام الظهر والرقبة الناجمة عن الجلوس لفترات طويلة على المكتب.
الكلمات الدالة
يتم قراءة الآن
-
بطة عرجاء لتسوية عرجاء
-
وزير الخارجية الفرنسية في بيروت اليوم بورقة معدّلة للنقاش مع وقف التنفيذ بانتظار غزة تقارب فرنسي اميركي حول ملف الرئاسة .. وواشنطن لم تتطرق للاسماء مع وفد المعارضة لقاء معراب يتجاوز سقف مساعي الموفدين الدوليين ويحمل «الحكومة اللبنانية حصراً» مسؤولية تنفيذ القرار 1701
-
لودريان في واشنطن وهوكشتاين في تل أبيب... هذا ما يُطبخ
-
الأمطار عائدة... فكيف سيكون طقس الأيام المقبلة؟
الأكثر قراءة
-
وزير الخارجية الفرنسية في بيروت اليوم بورقة معدّلة للنقاش مع وقف التنفيذ بانتظار غزة تقارب فرنسي اميركي حول ملف الرئاسة .. وواشنطن لم تتطرق للاسماء مع وفد المعارضة لقاء معراب يتجاوز سقف مساعي الموفدين الدوليين ويحمل «الحكومة اللبنانية حصراً» مسؤولية تنفيذ القرار 1701
-
لودريان في واشنطن وهوكشتاين في تل أبيب... هذا ما يُطبخ
-
الأمطار عائدة... فكيف سيكون طقس الأيام المقبلة؟
عاجل 24/7
-
15:49
أكدت أوساط عربية مسؤولة أن الساعات الـ48 المقبلة قد تحمل نبأ التوصل الى هدنة في غزة وفق المقترح المصري (المركزية)
-
15:34
يديعوت أحرونوت: "إسرائيل" تستعد لإرسال وفد إلى القاهرة لاستكمال مباحثات صفقة التبادل
-
15:09
وزير المال الإسرائيلي: لن يكون لحكومة نتنياهو الحق بالوجود إذا تم إلغاء عملية رفح
-
14:42
إعلام "اسرائيلي": نتنياهو منخرط في "ماراثون" من المكالمات الهاتفية في الأيام الأخيرة للضغط لمنع إصدار مذكرات إعتقال بحقه في لاهاي، والضغط موجه بشكل أكبر على الرئيس الأميركي جو بايدن.
-
14:41
"رويترز" نقلاً عن قيادي في حركة حماس: وفد من الحركة يزور القاهرة غداً الاثنين لإجراء محادثات حول وقف إطلاق النار.
-
14:41
قصف مدفعي "إسرائيلي" يستهدف شرقي حي الشجاعية شرقي مدينة غزة، وغارة "إسرائيلية" تستهدف منطقة مصعب بن عمير شرقي حي الزيتون بمدينة غزة.