مفاتيح الوقاية من السرطان: 5 عادات يجب التخلّي عنها!

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يُعدّ السرطان أحد أكثر الأمراض خطورةً في العالم، حيث يُهدد حياة الملايين من الأشخاص سنويًا. ورغم أن بعض عوامل الإصابة بالسرطان خارجة عن سيطرتنا، إلا أن هناك العديد من العادات التي يمكننا التخلي عنها للحد من خطر الإصابة به.

أظهرت نتائج دراسة أجرتها جمعية السرطان الأمريكية أنه يمكن الوقاية من حوالى 40 في المئة من حالات السرطان عن طريق تغيير نمط الحياة. وتشير مجلة طبية، إلى أنه وفقا للباحثين، حوالي 40 بالمئة من جميع حالات السرطان وحوالى نصف جميع الوفيات الناجمة عن السرطان كانت بسبب عوامل خطر محتملة قابلة للتغيير. ويمكن تقليل حالات الإصابة بالسرطان والوفيات المبكرة بشكل كبير من خلال الاستخدام الواسع النطاق لطرق الوقاية المعروفة".

ويوصي العلماء قبل كل شيء بالإقلاع عن التدخين، حيث يمكن عند الإقلاع عن هذه العادة، التقليل كثيرا من فرص الإصابة بسرطان الرئتين والحنجرة والقصبات الهوائية والمريء. أما العادة الثانية التي يجب التخلص منها فهي تناول الكحول، لأنها تساعد على تجنب الإصابة بسرطان تجويف الفم والبلعوم. والعادة السيئة الأخرى هي عدم الحفاظ على وزن طبيعي، لأن زيادة الوزن والسمنة قد تكون سببا للإصابة بسرطان المعدة والكبد والقولون والمستقيم.

ربما اعتاد البعض نمط حياة قليل الحركة بسبب طبيعة العمل أو الظروف المحيطة، لكن الخمول يُعد عاملًا رئيسيا في زيادة خطر الإصابة بالسرطان. ويساعد النشاط البدني المنتظم على تقوية جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات، كما يساهم في الحفاظ على وزن صحي، وهو ما يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.

لا يلزم الالتحاق بالنوادي الرياضية الباهظة، فالأمر بسيط جدا. اجعل المشي السريع جزءًا من يومك، اصعد الدرج بدلًا من المصعد، أو ارقص في منزلك على أنغام موسيقى تحبها. المهم أن تتحرك بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. ووفقا للباحثين، يجب استخدام واقي الشمس لتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.

وأخيرا، يدعو أطباء الأورام الناس إلى عدم اتباع أسلوب حياة خامل، لأن الخمول يزيد من احتمال الإصابة بسرطان المعدة والمريء والقولون. ووفقا للعلماء، العوامل الأخرى المسببة للإصابة بالسرطان هي التدخين السلبي، وعدم احتواء النظام الغذائي على كمية كافية من الخضر والفواكه، وكذلك تناول اللحوم النيئة غير المعالجة، وعدم التطعيم ضد فيروس الورم الحليمي البشري والتهاب الكبد B.

كما ينصح بالابتعاد عن الأشعة فوق البنفسجية في أشعة الشمس من العوامل المسببة لسرطان الجلد.  لذا، احرص على: استخدام واقي شمس واسع الطيف (SPF 30 أو أعلى) يوميًا، حتى في الأيام الغائمة، ارتداء ملابس واقية من الشمس، بما في ذلك القبعة والنظارات الشمسية، وتجنب التعرض لأشعة الشمس خلال ذروة النهار (من الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً).

إنّ التخلي عن هذه العادات السيئة واتباع نمط حياة صحي يساعد بشكل كبير على تقليل خطر الإصابة بالسرطان. تذكر أنّه لا توجد ضمانات مطلقة للوقاية من السرطان، ولكن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يُقلل من خطر الإصابة به بشكل كبير.