فيتامينات لأسنان قويّة ولثة صحيّة... دليل غذائي!

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

تعتبر الأسنان كالمرآة التي تعكس صحتنا العامة، فهي لا تقتصر على دورها الجمالي، بل تؤدي دورًا حيويًا في عملية الهضم والتحدث. وللحفاظ على صحة أسناننا، لا يكفي تنظيفها بالفرشاة والمعجون فقط، بل يتطلب الأمر اهتمامًا خاصًا بالتغذية وتناول الفيتامينات والمعادن الضرورية.

تُعد الفيتامينات كاللبنات الأساسية التي تبني أنسجة الجسم، بما في ذلك الأسنان واللثة. فهي تساهم في تقوية المينا وحماية اللثة من الالتهابات، وتساعد في عملية تجديد الأنسجة التالفة. وبالتالي، فإن نقص أي من هذه الفيتامينات قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية للأسنان، مثل التسوس، والتهابات اللثة، وتساقط الأسنان.

قد تتساءل لماذا يجب أن تولي اهتمامًا كبيرًا بصحة أسنانك، والإجابة بسيطة: الأسنان هي مفتاح صحتك العامة. فبالإضافة إلى دورها في المضغ والتحدث، فإن صحة الفم تؤثر بشكل مباشر في صحتك العامة. فقد أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين أمراض اللثة وأمراض القلب، والسكري، والسكتة الدماغية.

وفي هذا السياق، حددت الدكتورة فاليريا أليكسييفا اختصاصية تقويم الأسنان، الفيتامينات الضرورية لصحة الأسنان بالإضافة إلى الكالسيوم. وتشير الاختصاصية إلى أهمية فيتامين D الذي يؤدي دورا أساسيا في امتصاص الكالسيوم الضروري لعظام وأسنان قوية. كما أنه ينظم مستوى الكالسيوم في الدم ويضمن توصيله إلى جميع الأنسجة. يمكن الحصول على هذا الفيتامين بتناول الأسماك الدهنية مثل، السلمون والتونة وغيرهما.

وبالإضافة إلى ذلك تحتاج الأسنان إلى فيتامين A الذي هو "مادة بناء" لمينا الأسنان ويحميها من العدوى. كما أنه يحفز إنتاج اللعاب ويحيد الحموضة في تجويف الفم. أي أنه يمنع تكاثر البكتيريا. يوجد هذا الفيتامين في البيض والكبد والجزر ومنتجات الحليب والسبانخ واليقطين. وتشير الاختصاصية إلى أن الأسنان تحتاج إلى فيتامين С المضاد القوي للأكسدة ويحمي مينا الأسنان من التلف بسبب الجذور الحرة. يمكن الحصول على هذا الفيتامين من الحمضيات والفراولة والكيوي والفلفل الحلو.

وتحتاج الأسنان إلى فيتامينات مجموعة В. فمثلا فيتامين В9 يشارك في عملية انقسام الخلايا، أي أنه ضروري لتجديد الأنسجة. أما فيتامين В12 فيحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأوكسجين إلى أنسجة الجسم بما فيها الأسنان. هذه الفيتامينات موجودة في الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة.

 

هذا ويمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية للأسنان من خلال اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحليب ومنتجات الألبان والأسماك والمكسرات والبذور.

-  الفيتامين د: يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس، والحليب المدعم، وصفار البيض، والأسماك الدهنية.

- الكالسيوم: يوجد في الحليب ومنتجات الألبان، والخضراوات الورقية الدكناء، واللوز، والسلمون.

-  الفوسفور: يوجد في اللحوم والدواجن والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة.

-  فيتامين C: يوجد في الحمضيات، والفراولة، والكيوي، والبروكلي.

- فيتامينات B: يوجد في الحبوب الكاملة، والموز، واللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك.

إن صحة الأسنان هي جزء لا يتجزأ من صحتنا العامة، وللحفاظ عليها يجب علينا اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن، والاهتمام بالنظافة الفموية، وزيارة طبيب الأسنان بانتظام. فبذلك نضمن لأنفسنا ابتسامة صحية وجميلة تدوم طويلًا.