كيف يؤدّي الحرمان من النوم الى مشكلات جسديّة خطرة؟

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يُعد النوم عنصرا أساسيا في الحفاظ على صحة الإنسان، حيث يؤدي دورا محوريا في تجديد الطاقة، وتعزيز الوظائف الحيوية، ودعم عمل الجهاز المناعي. ومع ذلك، فإن قلة النوم أو اضطراباته المزمنة يمكن أن تؤدي إلى أضرار جسدية خطرة تؤثر في مختلف أجهزة الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية المزمنة.

يؤثر النوم بشكل مباشر في صحة الدماغ ووظائفه الإدراكية، حيث يساعد على تعزيز التركيز، وتحسين الذاكرة، ودعم عمليات التعلم. وعند الحرمان من النوم، يتباطأ عمل الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى تراجع القدرة على التركيز والاستجابة للمؤثرات الخارجية. كما تزداد احتمالية التعرض للحوادث والإصابات نتيجة ضعف الانتباه وتباطؤ ردود الفعل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لقلة النوم أن تؤثر في الصحة النفسية، فتزيد من مستويات التوتر والقلق، وترفع من خطر الإصابة بالاكتئاب.

ترتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. فعندما لا يحصل الجسم على قسطٍ كافٍ من الراحة، يتأثر الجهاز العصبي السمبثاوي المسؤول عن تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم. كما أن اضطراب النوم يعزز من إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الأوعية الدموية ويرفع خطر الإصابة بأمراض مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

هذا ويلعب النوم دورًا أساسيًا في تعزيز جهاز المناعة، حيث يتم خلاله إفراز البروتينات المناعية التي تساعد في مكافحة العدوى والالتهابات. وعندما لا يحصل الجسم على نومٍ كافٍ، ينخفض إنتاج هذه البروتينات، مما يؤدي إلى ضعف قدرة الجهاز المناعي على التصدي للأمراض. وبالتالي، يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، كما قد يواجه صعوبة في التعافي من العدوى أو الجروح.

تؤثر قلة النوم بشكل سلبي في عمليات الأيض والتحكم في الوزن، حيث تؤدي إلى اختلال التوازن في هرمونات الجوع والشبع مثل اللبتين والجريلين. فعندما يقل النوم، يرتفع مستوى هرمون الجريلين المسؤول عن تحفيز الشهية، بينما ينخفض هرمون اللبتين الذي يعطي إشارات بالشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام، خاصةً الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. كما أن الحرمان من النوم يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية، مما يزيد من احتمالية اكتساب الوزن والسمنة، ويؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

كما يعد النوم عاملًا مهمًا في تجديد خلايا الجلد وإصلاح الأنسجة، لذا فإن قلة النوم قد تؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة. كما يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل البشرة مثل حب الشباب والهالات السوداء تحت العين، نظرًا لزيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب التهابات في الجلد ويؤثر في إنتاج الكولاجين. علاوة على ذلك، فإن اضطراب النوم يقلل من تدفق الدم إلى الجلد، مما يجعله يبدو باهتًا وشاحبًا.

إلى ذلك، تلعب فترة النوم دورًا حاسمًا في عملية تعافي العضلات بعد التمارين الرياضية، حيث يتم خلالها إفراز هرمون النمو المسؤول عن إصلاح الأنسجة العضلية وتعزيز قوتها. وعند قلة النوم، يتباطأ هذا التعافي، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب المستمر، ويقلل من الأداء البدني وقدرة الجسم على التحمل. كما قد يزداد خطر التعرض للإصابات العضلية نتيجة ضعف التناسق الحركي والتوازن.

أخيراً، لا تقتصر أضرار قلة النوم على الشعور بالتعب أو فقدان التركيز، بل تمتد لتشمل تأثيرات جسدية خطرة قد تؤدي إلى أمراض مزمنة ومضاعفات صحية على المدى الطويل. لذا، فإن الحفاظ على نمط نوم صحي ومنتظم يُعد من أهم العوامل التي تضمن صحة الجسم والعقل، وتعزز من جودة الحياة بشكل عام. للحصول على فوائد النوم الكاملة، يُوصى بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، مع الالتزام بعادات نوم جيدة، مثل تجنب الشاشات قبل النوم، والحد من تناول الكافيين في المساء، والحفاظ على بيئة نوم مريحة وهادئة.