الزنك والعظام: العلاقة الخفيّة وراء قوّة الهيكل العظمي!

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يُعد الزنك من المعادن الأساسية التي تؤدي دورًا حيويًا في مختلف وظائف الجسم، بما في ذلك دعم صحة الجهاز المناعي، وتعزيز النمو، وتسريع التئام الجروح. إلا أن دوره في صحة العظام غالبًا ما يكون أقل شهرة مقارنة بمعادن أخرى مثل الكالسيوم والفوسفور. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الزنك يُعد عنصرًا أساسيًا في تكوين العظام والحفاظ على كثافتها وقوتها، مما يجعله ضروريًا للوقاية من الأمراض المرتبطة بضعف العظام مثل هشاشة العظام.

تؤدي خلايا بناء العظام، المعروفة بالخلايا البانية للعظم، دورًا رئيسيًا في عملية تكوين العظام وتجديدها. وقد ثبت أن الزنك يعزز نشاط هذه الخلايا، مما يساعد على زيادة إنتاج الكولاجين والمعادن اللازمة لبنية العظام. كما يعمل الزنك على تثبيط عمل الخلايا الهادمة للعظم، والتي تؤدي إلى تآكل العظام وضعفها بمرور الوقت. هذا التوازن بين بناء العظام وهدمها ضروري للحفاظ على عظام قوية وصحية مدى الحياة.

لا يقتصر تأثير الزنك على تحفيز تكوين العظام فحسب، بل إنه يؤدي دورًا مهمًا في امتصاص المعادن الأخرى الضرورية لصحة العظام، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم. إذ تشير الدراسات إلى أن نقص الزنك يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على امتصاص هذه المعادن، مما قد يؤدي إلى ضعف كثافة العظام وزيادة خطر التعرض للكسور. لذلك، فإن الحصول على كمية كافية من الزنك يُسهم في تحسين الاستفادة من المعادن الأخرى التي تؤدي دورًا أساسيًا في تقوية العظام.

إنّ هشاشة العظام هي واحدة من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، خاصةً بين كبار السن والنساء بعد سن اليأس. وقد أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات الزنك في الجسم قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بهذه الحالة. إذ يعمل الزنك كمضاد للأكسدة، مما يساعد في تقليل الالتهابات التي قد تؤثر على صحة العظام وتسرّع من تدهورها. كما يعزز الزنك إنتاج البروتينات الأساسية التي تدخل في تكوين العظام، مما يجعله عاملاً وقائيًا مهمًا ضد هشاشة العظام.

هذا ويمكن الحصول على الزنك من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية، حيث يوجد بكميات جيدة في اللحوم الحمراء، والمأكولات البحرية مثل المحار، والمكسرات، والبقوليات، ومنتجات الألبان. كما يمكن للأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية من الزنك من نظامهم الغذائي أن يلجأوا إلى المكملات الغذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها لضمان الحصول على الجرعة المناسبة وتجنب أي آثار جانبية.

أخيراً، يعد الزنك معدنًا أساسيًا لصحة العظام، حيث يعزز نموها، ويحافظ على كثافتها، ويساعد في الوقاية من هشاشتها. فهو لا يقتصر على كونه عنصرًا داعمًا لعمل الخلايا البانية للعظم، بل يسهم أيضًا في تعزيز امتصاص المعادن الضرورية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في بناء عظام أكثر قوة ومتانة. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الزنك دورًا مضادًا للأكسدة، حيث يقلل من الالتهابات التي قد تسرّع من تدهور العظام، مما يجعله عنصرًا ضروريًا للوقاية من هشاشة العظام والأمراض المرتبطة بها، خاصة مع التقدم في العمر.

ومع ذلك، فإن الحصول على كمية كافية من الزنك لا يعتمد فقط على المكملات الغذائية، بل يجب التركيز على تناول مصادره الطبيعية مثل اللحوم الحمراء، المأكولات البحرية، المكسرات، والبقوليات. كما أن التوازن الغذائي هو المفتاح لضمان الاستفادة القصوى من فوائده، حيث أن نقص الزنك قد يؤدي إلى مشكلات صحية متعددة، بما في ذلك ضعف العظام وزيادة خطر الكسور.

لذلك، فإن العناية بصحة العظام تبدأ من الاهتمام بالتغذية السليمة التي تحتوي على الزنك بوفرة، جنبًا إلى جنب مع نمط حياة صحي يشمل النشاط البدني المنتظم والتعرض الكافي لأشعة الشمس لدعم امتصاص فيتامين د. فمن خلال اتخاذ هذه الخطوات، يمكن الحفاظ على قوة العظام ومرونتها مدى الحياة، مما يضمن صحة أفضل وجودة حياة أعلى مع التقدم في العمر.