في زمن العمل من المنزل عن بعد... كيف تمارس الرياضة المفيدة؟

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

سامر الحلبي

أصبح العمل من المنزل أو عن بعد موضة العصر، وهذه ثقافة منتشرة في العديد من بلدان العالم وخصوصا بعد جائحة كورونا، وهي أقل تكلفة ماديا على أصحاب العمل ومفيدة للموظفين والعاملين الذي يفضلون العمل من وراء شاشات جهاز الكومبيوتر.

ولكن هذه العملية دونها مخاطر نفسية وجسدية، فمن تعود الجلوس لساعات طويلة داخل غرفة مغلقة فإن جسمه مع مرور الوقت يتعرض للتعب لأنه يبتعد بلا أن يشعر عن أهم عمل يقوم به الإنسان ويحفظ له صحته ألا وهو ممارسة الرياضة بشكل منتظم وهذا ما يضعف النشاط البدني ويؤثر في الصحة على المدى الطويل، ومن هنا على الشخص أن يتكيف مع واقعه الجديد والحفاظ على لياقته وصحته النفسية في آن معا.

ولكن ما هي الحلول المتاحة لدينا حتى نوفق بين العمل الوظيفي وبين ممارسة الرياضة لنحافظ على صحتنا وقلبنا وتفكيرنا الذهني في نفس الوقت، بالطبع هناك حلول لمن يجلسون ساعات طويلة خلف الشاشة أو يعملون في مجال الأبحاث العلمية وسواها.

وقد أثبتت الدراسة الطبية بأن الجلوس الطويل والمتواصل بشكل عام يؤدي إلى ضعف العضلات وترهلها، وزيادة الوزن وهذا كله من قلة الحركة، اضف إلى ذلك آلاما مستعصية في الظهر والرقبة بسبب وضعيات خاطئة أمام جهاز الكومبيوتر، وبالتالي فإن انخفاض اللياقة القلبية والتنفسية هي نتيجة طبيعية لقلة النشاط الحركي، كما لها تأثير نفسي صعب لأنها تزيد من التوتر والكسل الذهني، وهنا لا بد من عوامل إيجابية تحارب كل هذا النشاط السلبي.

من هنا لا بد لكل عامل من داخل منزله أن يخصص وقتا يوميا للرياضة وخصوصا المشي على اقل تقدير، أي الخروج من المنزل والنزول إلى الشارع أو إلى أقرب حديقة عامة لممارسة هذا النوع السهل لمدة لا تزيد عن نصف ساعة.

ومن لا يمكنه ذلك بشكل يومي بسبب تفاوت أوقات دوامه وتضاربها مع بعضها، يمكنه استغلال أدوات منزلية أو اثاث البيت لممارسة الرياضة مثلا الكرسي لتمارين القرفصاء أو تقوية العضلات (Triceps dips) أو الحائط لحركات الدفع أو تمرين الجلوس الثابت صعودا ونزولا لتقوية الفخذين، وهي كفيلة بإعادة ضخ الدم وصولا إلى القلب والدماغ، أو الحركات السويدية على جانب من السجادة البيتية، كما يمكن تعبئة عبوات زجاجية بالماء المنزلي واستعمالها كأوزان يدوية.

من التمارين اللياقية الجيدة والمفيدة لازالة الدهون وانقاص الوزن واخراج كمية كافية من السموم عبر التعرق، صعود السلالم في المبنى الذي يقطنه الشخص او السير في الممر المخصص للطابق، ومن يستعمل الهاتف الخلوي كثيرا عليه التحدث مع أرباب العمل او أصحابه وهو يمشي بدلا من الجلوس في زاوية من المنزل.

والمهم، تخصيص زاوية معينة في المنزل لممارسة الرياضة ولكن الأهم هو محاولة جادة للخروج من البيت وممارسة الرياضة في الهواء الطلق مهما كانت الظروف المناخية، وهناك تمارين المقاومة باستخدام أشرطة مطاطية بين القدمين واليدين أو الأوزان الخفيفة "دمبل" وتمارين الكارديو القصيرة التي تحرق السعرات وتنعش الطاقة، وينصح الأطباء النفسيين بممارسة اليوغا يوميا للرجال والنساء على حد سواء للراحة النفسية والصفاء الذهني.

فقد أثبتت الرياضة أثناء العمل عن بعد أنها ليست فقط لياقة للبدن بل تحسن المزاج وتقلل من الانزعاج والقلق الناتج عن العزلة الاجتماعية، لأن الحديث والخطاب مع الاخرين يريح الاعصاب ويقلل من التشنجات ويجعل صاحبه مرتاح نفسيا حين يعبر عن مشاعره فجاء العمل المنزلي ليقيد الانسان الموظف ويبعده عن الاجتماعات البشرية المعتادة.

ولكن في الوقت عينه، له إيجابيات بعيدا عن المشاحنات وسماع الأخبار السيئة لذا كان هذا فرصة لتطوير روتين رياضي وبناء برنامج يناسب جدول أعمال هؤلاء الأشخاص فهذا كفيل لكل إنسان بأن يحول بيته إلى ركن رياضي أو ناد صغير ليحافظ على صحته البدنية والنفسية، وبالتالي هناك توفير للمال الذي يحتاج اليه النادي شهريا.