مكملات لا يُنصح بتناولها مع مسحوق البروتين.. تعرف إليها

يحرص بعض الرياضيين على تناول مسحوق البروتين إلى جانب المكملات الغذائية، دون إدراك أن الجمع بين بعض هذه المكملات قد يؤثر في عملية الامتصاص أو يسبب اضطرابات هضمية مزعجة.

وبحسب موقع "Verywell Health"، هناك عدد من المكملات التي يُفضل عدم تناولها في الوقت نفسه مع مسحوق البروتين، أبرزها:

الحديد: قد يتأثر امتصاص الحديد عند تناوله مع مسحوق البروتين، لذلك يُنصح بترك فاصل زمني بينهما يصل إلى نحو ساعتين لتجنب التداخل.

الكالسيوم: تحتوي بعض مساحيق البروتين على كميات ملحوظة من الكالسيوم، خاصة تلك المصنوعة من مكونات مثل الحليب والزبادي. لذلك، فإن الجمع بينها وبين مكملات الكالسيوم قد يؤدي إلى زيادة كمية الكالسيوم المتناولة.

الألياف: قد تؤثر الألياف في سرعة الهضم وامتصاص البروتين والأحماض الأمينية، كما أن الجمع بين كميات كبيرة من الألياف ومسحوق البروتين قد يسبب الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي.

الكرياتين: رغم أهمية البروتين والكرياتين للرياضيين ودورهما في دعم العضلات والتعافي بعد التمرين، فإن تناولهما معاً قد يسبب لدى بعض الأشخاص اضطرابات هضمية، مثل الانتفاخ أو الإسهال.

لذلك، من الأفضل الانتباه إلى مكونات المكملات وتوقيت تناولها، واستشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية عند الحاجة، خصوصاً عند استخدام أكثر من مكمل في الوقت نفسه.