المشي الصباحي... فوائد صحية تتجاوز تحسين اللياقة

لا يُعد المشي السريع مجرد نشاط بدني بسيط، بل يمكن أن يسهم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، من خلال رفع معدل ضربات القلب وتحسين تدفق الدم والأكسجين في الجسم. ورغم إمكانية ممارسة المشي في أي وقت، قد يمنح المشي الصباحي فوائد إضافية، خصوصًا عند ممارسته في الهواء الطلق.

تنظيم الساعة البيولوجية

يساعد التعرض لضوء الشمس الطبيعي في ساعات الصباح على تنظيم الإيقاع اليومي للجسم، ما قد ينعكس على جودة النوم ليلًا. وتشير دراسات إلى أن التعرض للضوء الطبيعي في وقت مبكر، ولا سيما قبل العاشرة صباحًا، قد يساعد في ضبط الساعة البيولوجية.

زيادة الطاقة واليقظة

قد يساعد المشي الصباحي على تقليل النعاس وتعزيز اليقظة خلال النهار، خصوصًا مع التعرض لضوء النهار الذي يدعم انتظام الساعة البيولوجية.

تجنب ذروة أشعة الشمس

يوفر المشي في الصباح الباكر فرصة لممارسة النشاط البدني بعيدًا عن ساعات ذروة أشعة الشمس، التي تكون عادة بين العاشرة صباحًا والثانية ظهرًا، ما يقلل فترة التعرض المباشر لها.

دعم الانتباه

وبحسب موقع "فيري ويل هيلث"، ربطت بعض الدراسات بين المشي الصباحي وتحسين بعض الجوانب المعرفية والاستقلابية، إلا أن الأبحاث لا تؤكد أن هذه الفوائد تعتمد على توقيت محدد، إذ تشير نتائج أخرى إلى أن النشاط البدني قد يعزز الانتباه بغض النظر عن وقت ممارسته.

فوائد المشي المنتظم

يرتبط المشي المنتظم بفوائد صحية متعددة، تشمل دعم صحة القلب والرئتين، والمساعدة في التحكم بضغط الدم والوزن ومستويات السكر، وتحسين الدورة الدموية والنوم والمزاج، إلى جانب دعم صحة العظام والعضلات والقدرة الحركية، خصوصًا لدى كبار السن.

وتوصي جمعية القلب الأميركية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، ويمكن تحقيق ذلك عبر المشي السريع لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، أو تقسيم المدة إلى فترات أقصر.

هل 10 آلاف خطوة ضرورية؟

رغم انتشار هدف 10 آلاف خطوة يوميًا، فإنه ليس رقمًا صحيًا ثابتًا أو ضروريًا للجميع، إذ يمكن تحقيق فوائد صحية حتى مع عدد أقل من الخطوات. والأهم هو المواظبة على الحركة وتحديد أهداف واقعية تتناسب مع القدرة البدنية.

ويمكن زيادة النشاط اليومي باستخدام السلالم، والمشي إلى الأماكن القريبة، وإيقاف السيارة بعيدًا عن الوجهة، أو القيام بجولات قصيرة أثناء العمل.