لماذا تشعر بالتعب رغم النوم؟ أطباء يوضحون الأسباب والحلول

يعاني كثيرون من الشعور بالتعب والإرهاق خلال ساعات النهار، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، وقد يرتبط ذلك بعادات يومية أو مشكلات صحية تستدعي الانتباه.

وينصح أطباء متخصصون في طب النوم باتباع مجموعة من الخطوات للمساعدة على تعزيز النشاط خلال اليوم، تبدأ بالانتباه إلى النظام الغذائي وشرب كميات كافية من الماء. ويوضح الأطباء أن الوجبات الثقيلة، ولا سيما الغنية بالبروتين، قد تزيد الشعور بالنعاس والتعب.

كما يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم على دعم مستويات الطاقة، مع ضرورة الحصول على السوائل من الماء والأطعمة الغنية بالمياه، مثل: الفواكه والخضراوات.

وفي حال الشعور بالإرهاق خلال العمل، يمكن ممارسة نشاط بدني بسيط، مثل: المشي لفترة قصيرة أو تمارين الإطالة، إذ إن تحريك الجسم قد يساعد على استعادة النشاط دون الحاجة إلى ممارسة تمارين شاقة.

وينصح الخبراء أيضًا بالحذر عند اللجوء إلى القيلولة أو الكافيين للتغلب على التعب. ويمكن أن تكون القيلولة القصيرة، التي لا تتجاوز 20 دقيقة، خيارًا مناسبًا، بينما يُفضل تجنب الكافيين قبل النوم بنحو 8 إلى 10 ساعات حتى لا يؤثر في جودة النوم ليلًا.

ويُعد الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ من العادات المهمة، إذ يساعد انتظام النوم على ضبط الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم.

وفي حال استمرار التعب رغم تغيير العادات اليومية، فقد يكون وراءه اضطراب في النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي أو الأرق أو متلازمة تململ الساقين. كما يمكن أن يرتبط التعب بحالات صحية أخرى، بينها فقر الدم واضطرابات الغدة الدرقية وبعض أمراض المناعة الذاتية.

وينصح الأطباء بمراجعة الطبيب عند استمرار التعب أو تأثيره في القدرة على العمل وممارسة الأنشطة اليومية، لتحديد السبب الأساسي ومعالجته.

أبعد من مجرد نعاس... إليكم ما يفعله التثاؤب بدماغك

هل تشعر بارهاق مستمرّ؟ ربما بسبب عصرنا المتقدّم!