كيف نخصص وقت لممارسة الرياضة أثناء الإجازة، موضوع تطرحه مدربة اللياقة البدنية بتول اللو

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

قد يعني الصيف أن الوقت قد حان العطلة والراحة وقضاء الأوقات الممتعة، لكن هذا لا يعني أن الوقت قد حان للتخلي تماماً عن روتين التمرين الخاص بكم في الفصول الأخرى أو في أيام الإجازة! مدربة اللياقة البدنية بتول اللو تشرح لكم كيفية تخصيص الوقت في الإجازة لإجراء التمارين الرياضية!

في حين أن أيام الإجازة هو وقت الراحة والاسترخاء، إلا أنه أيضاً وقت رائع للتمرن والاستمتاع بالخيارات الخارجية المتعددة!

عندما تكون في إجازة، فإن آخر شيء تريد القيام به هو الشعور بالالتزام بأداء تمارينك المعتادة! لكن، من ناحية أخرى، فإن الحفاظ على روتين التمرين أثناء فترة الإجازة أو السفر هو أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك وتقليل زيادة الوزن والحفاظ على مستويات طاقتك مرتفعة! 

ما هي أهمية التمارين الرياضية في أوقات الإجازة؟

المحافظة على صحتك

التدريبات القصيرة أثناء إجازتك يمكن أن تساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي لديك! ستبقى متحمساً ونشيطاً خلال الإجازة وبالمقابل لن يكون لديك فائضاً من التمارين الرياضية وساعات عديدة من التدريبات عليك مزاولتها عند عودتك.

تجربة شيئاً جديداً

يمكن أن تكون إجازتك حافزاً لتعزيز لياقتك البدنية والتي قد تجلب المزيد من الحماس أكثر من أجهزة المشي واستخدام الدمبل بشكل اعتيادي!

أضف لمسة إلى أنشطتك المعتادة أو استبدلها بتمارين خاصة بالعطلة. اركض على الشاطئ أو شاهد المعالم السياحية أثناء ركوب الدراجة.

إيجاد التوازن

يجب أن تضيف التمارين إلى إجازتك، وليس التخلص منها! اختر كيف تقضي وقتك في الإجازة، حتى تتمكن من العثور على ما يناسبك دون الالتزام بالروتين.

ربما قد تتمكن من اكتشاف مكاناً جميلاً حيث تقوم فيه بدمج تمارينك الرياضية بطرق صغيرة باستخدام ما هو متاح لك، سواء كان التنزه أو السباحة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

الابتعاد عن السعرات الحرارية الإضافية

في حين أن التمارين الرياضية قد لا تكون قادرة على التخلص من جميع السعرات الحرارية الإضافية التي استهلكتها، إلا أنها يمكن أن تساعدك في إدارة بعضها والتخلص منها. تتمثل إحدى أكبر فوائد التمارين الرياضية خلال العطلات في أنه يمكنك السماح لنفسك بالتلذذ بما تشاء وتجربة الأطعمة المختلفة!  

كيف تخصص وقتاً للتمارين الرياضية في أوقات الإجازة؟

بغض النظر عن المكان الذي تذهب إليه في إجازتك، فإن النصائح التالية حول كيفية ممارسة الرياضة أثناء الإجازة ستحافظ فيها على صحتك وجسدك القوي حتى أثناء الابتعاد عن المنزل!

١- خطط مسبقاً

تحقق من المكان الذي ستبقى فيه قبل وصولك لمعرفة ما إذا كان لديهم صالة للتمرين، أو ابحث لمعرفة ما إذا كانت هناك أي صالات رياضية قريبة من مكان إجازتك. يمكنك أيضاً البحث عن المسارات أو الحدائق القريبة التي توفر مناطق آمنة للمشي أو ركوب الدراجات.

٢- تحقق من الخيارات الموجودة للتمارين

ادمج التمرين في عطلتك بطريقة طبيعية! اذهب للسباحة واصعد الدرج وقم بالمشي إلى الأماكن القريبة حيثما أمكن ذلك. حيث يمكنك القيام بالتمارين الجسدية التي تتضمن حركة بدون أن تضطر الذهاب إلى النادي كل يوم!

٣- كن مستعداً

احزم ملابسك الرياضية وأحذيتك الرياضية المفضلة وسماعاتك حتى لا يكون لديك أي أعذار! إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في الهواء الطلق، تأكد من إحضار واقي الشمس والقبعات والكثير من الماء معك.

٤- مارس المشي

امنح سيارتك استراحة واستخدم قدميك للمشي إلى الشاطئ أو الذهاب لتناول العشاء في المطعم أو الذهاب إلى محل البقالة. احجز جولة محلية للمشي أو جولة مع فريق ركوب الدراجات، مما تتيح لك ممارسة الرياضة واستكشاف المدينة أيضاً.

٥- ارفع الأثقال

العثور على أنشطة الكارديو الممتعة أمر سهل عندما تكون في إجازة. ومع ذلك، فإن رفع الأوزان يمثل تحدياً أكبر. ليس عليك التعب كثيراً للمحافظة على قوتك وعضلاتك أثناء تواجدك خارج المدينة. حيث يمكنك الاكتفاء بالتمرين السريع مع تمارين وزن الجسم أو أشرطة المقاومة أو زجاجات المياه الممتلئة إلى أن تعود إلى المنزل إلى روتينك المعتاد.

إن إيجاد طرق للبقاء نشيطاً قدر الإمكان في الإجازة سيحافظ على لياقتك البدنية، ويساعدك على تجنب زيادة الوزن ويجعل العودة إلى تمارينك المعتادة أسهل  

للمزيد من المعلومات حول مواضيع الصحة والرياضة، يمكنكم متابعة خبيرة التغذية ومدربة اللياقة البدنية بتول اللو عبر الإنستغرام وغيرها من وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر زيارة موقعها الإلكتروني لمعرفة أحدث التفاصيل!

انتظرونا قريباً مع الكثير من المعلومات والمواضيع المهمة التي تتعلق بشهر رمضان الكريم وأهمية الصيام!

استعدوا لشهر رمضان الكريم واستفيدوا من معلومات غنية في دليلي الشامل للصيام! الرابط هنا