خبيرة التغذية بتول اللو تتكلم عن كيفية التعامل مع الوزن الزائد عند الأطفال

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

هل تعلم بوجود الكثير من الطرق للتعامل مع الوزن الزائد لدى طفلك؟ لأن السمنة لدى الأطفال تسبب الكثير من المشاكل الصحية! لذلك تشرح خبيرة التغذية بتول اللو كيفية التعامل مع هذا الأمر!

كونك والداً أو أماً وكلاكما مهتمين لصحة طفلك، لكن قد يكون من الصعب أحياناً معرفة ما إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أم لا! قد لا يكون الطفل ثقيلاً ليدل ذلك على كونه يعاني من زيادة الوزن!

لكن السمنة لدى الأطفال تعتبر حالة طبية خطيرة، إنه أمر مقلق بشكل خاص لأن هذا الوزن الزائد والإضافي غالباً ما يؤدي بالأطفال إلى المشاكل الصحية والنفسية التي تؤثر سلباً على الأطفال! تتمثل إحدى أفضل الاستراتيجيات للحد من السمنة لدى الأطفال في تحسين عادات الأكل والتمارين الرياضية للعائلة بأكملها. يساعد علاج السمنة لدى الأطفال والوقاية منها على حماية صحتهم الآن وفي المستقبل!

إن الأطفال الذين يتمتعون بوزن طبيعي يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة وواثقين بأنفسهم. كما أنهم أقل عرضة للتعرض للتنمر من قبل البيئة الخارجية، أو للإصابة بمشاكل صحية في وقت لاحق من الحياة. 

تابعوا القراءة لمعرفة المزيد عن الآثار السلبية للوزن الزائد وطرق التعامل مع هذا الموضوع!

ما هي الآثار السلبية للوزن الزائد على الأطفال؟

إن زيادة معدل السمنة تؤدي إلى الأمراض المزمنة التي أصبحت شائعة بين الأطفال والمراهقين! تزيد السمنة من خطر إصابة الطفل ببعض هذه الأمراض ومنها:

١- مرض السكري من النوع-٢

تؤثر هذه الحالة المزمنة على الطريقة التي يستخدم بها جسم طفلك السكر (الغلوكوز). الأمر الذي يزيد السمنة ويؤدي إلى الاضطرابات في نمط حياتهم! 

٢- ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم

يمكن أن يتسبب النظام الغذائي السيئ في إصابة طفلك بإحدى هاتين الحالتين أو كليهما! يمكن أن تساهم هذه العوامل في تراكم اللويحات في الشرايين، مما قد يتسبب في تضييق الشرايين وتصلبها، الأمر الذي قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية في وقت لاحق من الحياة.

٣- آلام المفاصل

الوزن الزائد يسبب ضغطاً إضافياً على الوركين والركبتين على بنية جسم طفلك، لكن يمكن أن تسبب السمنة ألماً وأحياناً إصابات في الوركين والركبتين والظهر.

٤- مشاكل في التنفس

يعتبر الربو أكثر شيوعاً عند الأطفال الذين يعانون من الزيادة في الوزن! فهم أكثر عرضة للإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي، وهو اضطراب خطير محتمل أن يتوقف فيه تنفس الطفل بشكل متكرر وغالباً ما يحدث أثناء النوم.

٥- مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD)

يتسبب هذا الاضطراب، الذي لا يحدث عادة أي أعراض، في تراكم الرواسب الدهنية في الكبد. يمكن أن يؤدي إلى ندوب وتلف الكبد على المدى الطويل لدى طفلك!

ما هي طرق التعامل مع وزن طفلك الزائد؟

أولاً، يجب أن تشعر بالقلق إذا كان طفلك يعاني من الوزن الزائد لأن هذا قد يزيد من فرص إصابة طفلك بمشاكل صحية الآن أو لاحقاً في حياته المستقبلية.

إليكم بعض الطرق للتعامل مع وزن أطفالكم بالشكل الصحيح:

١- كن قدوة جيدة

تتمثل إحدى طرق في تعليم العادات الجيدة في طفلك في أن تكون قدوة جيدة! يمكنك تشجيع طفلك على أن يتحلى بالنشاط وأن يأكل جيداً من خلال القيام بذلك بنفسك!

كن مثالاً جيداً من خلال الذهاب في نزهة أو ركوب الدراجة بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت. مثلاً، يُظهر اللعب في الحديقة أو السباحة مع أطفالك أن هذه الأنشطة ممتعة، وهي طريقة رائعة لكم لقضاء الوقت معاً.

من المرجح أن يتم قبول أي تغييرات تجريها على نظام طفلك الغذائي ونمط حياتك إذا كانت التغييرات صغيرة وتشمل الأسرة بأكملها.

٢- شجع التمارين الرياضية

يجب أن يمارس جميع الأطفال نشاطاً بدنياً كل يوم من أجل الحفاظ على صحة جيدة، ولكن لا داعي لأن يكون كل شيء دفعة واحدة!

يمكن أن تكون التمارين التي تتراوح مدتها ١٠ دقائق، أو حتى ٥ دقائق، من النشاط على مدار اليوم كخطوة أولية!

مثلاً، بالنسبة للأطفال الأكبر سناً، يمكن أن يشملهم أنشطة مثل ركوب الدراجة والتزلج والمشي والسباحة والرقص.

٣- مراقبة حصص الطعام

حاول تجنب إطعام طفلك كميات كبيرة، هناك القليل جداً من الإرشادات حول مقدار الطعام الذي يحتاجه الأطفال على وجه التحديد، لذلك ستحتاج إلى استخدام حكمك الخاص. حاول ألا تجعل طفلك ينهي كل شيء على الطبق أو يأكل أكثر مما يريد، وتجنب استخدام أطباق كبيرة للأطفال الأصغر سناً لأنك بذلك تشجعهم على تناول كميات كبيرة من احتياجاتهم.

بعض الأمور التي تساعد أيضاً هي تشجيع طفلك على تناول الطعام ببطء وتحديد أوقات الوجبات الخاصة له.

٤- تناول الوجبات الصحية

يجب أن يتناول الأطفال، تماماً مثل البالغين، ٥ حصص أو أكثر من الفاكهة والخضراوات كل يوم، لأنها مصدر رائع للألياف والفيتامينات والمعادن. 

نصائح إضافية لمساعدة طفلك

- ابدأ دائماً بتناول كميات أقل من الطعام ودع طفلك يطلب المزيد إذا كان لا يزال جائعاً!

- ضع الأطعمة والمشروبات الصحية حيث يسهل رؤيتها بالقرب من نظر طفلك واحتفظ بالأطعمة والمشروبات عالية السعرات الحرارية بعيداً عن الأنظار، أو لا تشتريها على الإطلاق.

- تناول الوجبات السريعة بشكل أقل! لكن، إذا قمت بزيارة مطعم للوجبات السريعة، فشجع طفلك على اختيار خيارات صحية موجودة داخل المطعم، مثل البطاطا المشوية بدلاً من البطاطا المقلية، قم أيضاً بتعريف طفلك على أطعمة مختلفة، مثل الحمص مع الخضار.

- حاول الجلوس لتناول الوجبات العائلية قدر الإمكان مع طفلك، والاستمتاع بالأكل الحدسي والصحي!

- لا تقوموا بتناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو أي جهاز إلكتروني آخر.

مع القليل من الصبر، تتمكن من إيجاد بعض الطرق الملائمة التي تساعد طفلك على التحكم بوزنه وزيادة لياقته البدنية!

للمزيد من المعلومات حول مواضيع الصحة والتغذية، يمكنكم متابعة خبيرة التغذية ومدربة اللياقة البدنية بتول اللو عبر الإنستغرام وغيرها من وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر زيارة موقعها الإلكتروني لمعرفة أحدث التفاصيل!

انتظرونا قريباً مع الكثير من المعلومات والمواضيع المهمة التي تتعلق بشهر رمضان الكريم وأهمية الصيام!

استعدوا لشهر رمضان الكريم واستفيدوا من معلومات غنية في دليلي الشامل للصيام! الرابط هنا