مدربة اللياقة البدنية بتول اللو تشرح زيادة الوزن رغم ممارسة الرياضة

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

هل تعاني من زيادة الوزن بالرغم من ممارسة الرياضة؟ إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، فقد يكون من المحبط أن ترى زيادة الوزن! إليك أسباب التي تؤدي إلى هذه الزيادة في الوزن، والتي تشرحها بعضها مدربة اللياقة البدنية بتول اللو!

إذا كنت تعمل بجد وتبذل قصارى جهدك للالتزام بنظام غذائي صحي مع التمارين الرياضية المناسبة، فأنت تعرف معاناة أن تخطو على الميزان وتلاحظ رقماً أعلى مما كنت تتوقع!! يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن غير المبررة أثناء التمرين، إن هذا أمراً شائعاً جداً في الواقع!

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فهناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها.

ولكن تذكر بأن الرقم الموجود على الميزان ليس هو العامل الأكثر أهمية الذي يجب مراعاته خلال رحلة لياقتك، ولكن ما يهم حقاً هو ما تشعر به!

إليكم التفاصيل عن أسباب هذه الزيادة في الوزن وكيف تتعامل مع هذه الزيادة بعد التمرين! 

ما هي أسباب زيادة الوزن بعد التمارين الرياضية؟

الكثير من العوامل يمكن أن تلعب دوراً في اكتسابك للوزن بعد التمارين الرياضية!

١- الانتفاخ

تؤدي تمارين الجري الصعب و/أو جلسات الرفع الثقيل للأوزان في صالة الألعاب الرياضية إلى الضغط على ألياف عضلاتك، مما يتسبب في صدمات دقيقة تؤدي إلى الانتفاخ، وهو جزء ضروري من عملية الشفاء والإصلاح للعضلات، فيستجيب جسمك عن طريق الاحتفاظ بالسوائل وهذا ما يؤدي إلى زيادة الوزن!

٢- زيادة كتلة العضلات

بعد شهر أو شهرين من بدء ممارسة الرياضة، قد يبدأ تكوين جسمك في التغيير. من المحتمل أن تكتسب كتلة عضلية وقد تبدأ في فقدان بعض كتل الدهون. في الواقع، تزن العضلات أكثر من الدهون، لكنها تحرق أيضاً المزيد من السعرات الحرارية وقد يكون تتبع وزنك عن كثب خلال هذه النافذة أمراً مربكاً، فقد تشعر بالتغيير بينما يظل الرقم الموجود على الميزان كما هو أو حتى يرتفع بضعة كيلوغرامات!! 

٣- الحرارة

عندما يكون الجو حاراً جداً في الخارج أو تمارس الرياضة في بيئة دافئة وخانقة، قد تلاحظ تورماً في البطن أو انتفاخاً. يرجع ذلك لأن الحرارة تتسبب في تمدد الأوعية الدموية، مما قد يتسبب في تراكم السوائل في الفراغ بين الأنسجة. لتقليل الانتفاخ الناجم عن الحرارة، جرب ارتداء معدات التمرين القابلة للتنفس وخفيفة الوزن، وتمرن في بيئة مكيفة بعض الشيء! 

٤- وجود بعض المشاكل الصحية

إذا كنت تمارس الرياضة حقاً، وتأكل بشكل صحيح، وتحصل على قسط كافٍ من النوم، لكن تلاحظ أن وزنك يزيد بضعة كيلوغرامات، فقد ترغب في رؤية الطبيب.

يمكن أن تتسبب مشاكل الغدة الدرقية وبعض الأدوية في زيادة الوزن، بغض النظر عن مقدار الوقت والجهد الذي تبذله لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. لذلك إذا كنت تشعر بالإحباط الشديد حيال وزنك، فلا تخف من التحدث إلى طبيبك. بالإضافة أنه يمكنك بذلك استبعاد مشاكل صحية أكثر خطورة!

٥- عدم تعافي العضلات بشكل صحيح

التدريب هو عملية تدفع فيها جسمك بقوة أكبر من المعتاد، ثم تتراجع وتتركه يتعافى. يسمح لك هذا بالتمرن مرة أخرى بقوة أكبر وأكثر مرونة، ويمكنك تكرار هذه العملية لأداء أفضل ما لديك. يقوم الكثير من الناس بالتدريب الشاق، بينما لا يعطون أهمية للانسحاب والتعافي عن طريق أخذ فترة راحة قبل العودة للتمرن مرة أخرى. يمكن أن يتركك ذلك مع التهاب مزمن واضطراب هرموني، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن الخانق أو حتى زيادة الوزن!

٦- احتباس الماء بعد التمرين

من المحتمل أن تكون قد خسرت بضعة كيلوغرامات بسبب فقدان الماء من جسمك جراء العرق! ولكن إذا كنت ترى عدداً أعلى على مقياس الوزن، فقد يكون ذلك بسبب احتباس الماء والذي يحدث أحياناً بعد التمرين.

يشكل الماء ما يقرب من ٦٥ إلى ٩٠ في المئة من وزن الشخص، ويمكن أن يؤدي الاختلاف في محتوى الماء في جسم الإنسان إلى تحريك المقياس بمقدار عشرة كيلوغرامات أو أكثر من يوم لآخر!!

كيف يجب أن تتعامل مع زيادة الوزن بعد التمرين؟

إليكم بعض الحلول:

تناول الطعام بشكل جيد: في حين أن بعض الأطعمة أكثر صحة من غيرها، فإن معرفة ما تأكله قبل وبعد ممارسة الرياضة هو المفتاح. مثلاً، قم بالالتزام بالكربوهيدرات والبروتينات البسيطة التي يسهل هضمها مثلاً. على سبيل المثال يمكنك تناول معكرونة القمح الكامل والبيض والزبادي اليوناني.

اشرب الماء قبل وبعد التمرين: شرب الماء قبل وبعد التمرين سيساعد جسمك على التعافي واستعادة توازن السوائل الطبيعي في جسمك. بشكل عام، جسمك بحاجة لشرب حوالي ٣ أكواب من الماء مقابل كل كيلوغرام تفقده!

تجنب الأطعمة السكرية والدهنية: من المهم معرفة ما تأكله بعد التمرين، لكن معرفة ما يجب تجنبه أمر ضروري للتعافي والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. قم بتجنب الصودا والكوكتيلات، حيث يمكن لكليهما الحفاظ على شدة الانتفاخ أو زيادتها. أيضاً ينصح بتجنب الأطعمة المقلية التي تجعلك تشعر بعدم الارتياح، وبشكل عام، من الأفضل أن تبتعد عن الأطعمة الدهنية والسكرية!

غيّر روتينك الرياضي: قد يؤدي تغيير روتينك إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها، يعتاد الجسم على بعض التمارين التي نقوم بها بانتظام ويحرق سعرات حرارية أقل بمرور الوقت مع التمارين نفسها. فغالباً ما يمنحك تغيير الأشياء في حرق المزيد من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن!

بغض النظر عن سبب زيادة الوزن وراء قيامك بالتمرين، لا تتوقف! يمكنك معالجة هذا الأمر من خلال عدة أساليب تمنحك الراحة وتحقق فيها الأهداف التي تريدها!

للمزيد من المعلومات حول مواضيع الصحة والرياضة، يمكنكم متابعة خبيرة التغذية ومدربة اللياقة البدنية بتول اللو عبر الإنستغرام وغيرها من وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر زيارة موقعها الإلكتروني لمعرفة أحدث التفاصيل!

انتظرونا قريباً مع الكثير من المعلومات والمواضيع المهمة التي تتعلق بشهر رمضان الكريم وأهمية الصيام!

استعدوا لشهر رمضان الكريم واستفيدوا من معلومات غنية في دليلي الشامل للصيام! الرابط هنا