أشار العلماء إلى نشاط التنظيف المنزلي على أنه تمرين غير مقصود أو NEAT، والذي يرمز إلى التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي.
ويشمل الشكل الأكثر شيوعا، المشي 10000 خطوة يوميا، ولكن كل الأشكال الأخرى يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية الكافية للبقاء بصحة جيدة، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن.
وفي أثناء ترتيب منزلك، هناك طريقتان لتحويل الأنشطة إلى تمرين: يمكنك إما إضافة حركات رياضية مثل القرفصاء، أو ببساطة أن تكون أكثر تعمدا بشأن الطريقة التي تتعامل بها مع المهام المنزلية وتبذل المزيد من الجهد البدني فيها.
وقالت ستيفاني توماس، وهي مدربة شخصية معتمدة، إن عملية تنظيف الغبار تؤثر على الكتفين والذراعين، خاصة في الأماكن المرتفعة التي يصعب الوصول إليها.
وإذا كنت ترغب في إضافة تحدي إضافي، تقترح توماس إضافة تمارين القرفصاء أثناء تحركك في جميع أنحاء الغرفة. وتشير الدراسات إلى أنك تحرق ما يقرب من ثمانية سعرات حرارية لكل دقيقة من جلوس القرفصاء - لذلك حتى 10 دقائق يمكن أن تحرق ما يصل إلى 80 سعرة حرارية.
ويمكن أن تجعلك مهام تنظيف الحمام والأرضيات والدش وحوض الاستحمام والمرحاض، تتعرق.
وسيؤدي مسح بلاط الحمام لمدة نصف ساعة إلى حرق 100 سعرة حرارية وتنشيط عضلات اليدين والذراعين والكتفين.
وفي المطبخ، يعد التعامل مع الأطباق طريقة فعالة بشكل مدهش لممارسة الرياضة. وستحرق عملية غسل الأطباق حوالي 160 سعرة حرارية لكل نصف ساعة.
وسيعمل تحريك الأطباق الثقيلة على تمرين الجزء العلوي من الجسم. ويمكنك أيضا تجربة تمارين الضغط المائلة على سطح العمل.
ويمكن أن يحرق غسيل الملابس ما يصل إلى 50 سعرة حرارية لكل نصف ساعة، من خلال حركات، مثل الجلوس في وضع القرفصاء عند تحميل وتفريغ الغسالة، ونقل الأحمال في أنحاء المنزل ووضع الملابس في أماكنها.
(روسيا اليوم)
الكلمات الدالة
يتم قراءة الآن
-
الأميركيّون "الاسرائيليّون"... العرب الأميركيّون
-
عمليات اسرائيلية مكثفة في رفح والاستعدادات لحرب موسعة تتواصل! التيار والقوات في سجال «الوقت الضائع»
-
سقوط "المرشح الثالث"... والمعركة بين مرشحّي تحدّ
-
"قطوع العظة" مرّ... ومساعي "الأصدقاء المشتركين" تجنّب القطيعة حزب الله يتلقّف بإيجابية كلام غياض: يُبنى عليه!
الأكثر قراءة
عاجل 24/7
-
22:58
وسائل إعلام "إسرائيلية": الجيش "الإسرائيلي" يعلن مقتل النقيب إيلاي إليشع لوجاسي من "كريات شمونة" في اشتباكات في قطاع غزة
-
22:05
الرئيس الأميركي جو بايدن أعلن مساء اليوم خلال اتصال هاتفي مع أعضاء حملته الانتخابية أنه "باق في هذا سباق الترشح للرئاسة حتى النهاية"
-
21:53
توقف شبكة الارسال لمحطة ألفا في قضاء بنت جبيل
-
21:52
استطلاع "نيويورك تايمز": تقدم دونالد ترامب في السباق الرئاسي لعام 2024 اتسع بعد أداء الرئيس بايدن المتعثر في المناظرة الأسبوع الماضي
-
21:52
"أكسيوس" عن مصادر: الإجماع كان على أن المشرعين "استسلموا لحتمية" حاجة الديمقراطيين إلى مرشح جديد وتوصلوا إلى توافق مع نائبة الرئيس كامالا هاريس كبديل
-
21:51
استطلاع "نيويورك تايمز": ترامب يوسع الفارق مع بايدن بعد هزيمة الأخير في المناظرة
![](https://static.addiyar.com/css/images/whatsapp_banner_new.jpg)