صحّة العظام عند النساء: الوقاية من هشاشة العظام!

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

تُعتبر صحة العظام من الأمور الحيوية التي تؤثر على جودة الحياة بشكل كبير، خاصةً عند النساء. هشاشة العظام هي حالة تُصبح فيها العظام ضعيفة وهشة، مما يزيد من خطر الكسور. يُعاني العديد من النساء من هذه المشكلة مع تقدمهن في السن، ويُعزى ذلك إلى مجموعة من العوامل البيولوجية والهرمونية ونمط الحياة. في هذا المقال، سنتناول أسباب هشاشة العظام، وطرق الوقاية منها، وأهمية الحفاظ على صحة العظام عند النساء.

تتعدد أسباب هشاشة العظام، ومن أبرزها:

- التغيرات الهرمونية: تنخفض مستويات هرمون الاستروجين عند النساء بعد انقطاع الطمث، مما يؤدي إلى فقدان كتلة العظام وزيادة هشاشتها.

- نقص الكالسيوم وفيتامين د: يُعد الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الأساسية لصحة العظام. نقصهما يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام.

- نمط الحياة: قلة النشاط البدني والتدخين واستهلاك الكحول بشكل مفرط يمكن أن يساهم في فقدان كثافة العظام.

- عوامل وراثية: يلعب التاريخ العائلي دورًا في احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.

-  استخدام بعض الأدوية: يمكن لبعض الأدوية مثل الستيرويدات أن تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

هذا ويمكن الوقاية من هشاشة العظام عبر اتباع مجموعة من النصائح والإجراءات الصحية، ومنها:

- اتباع نظام غذائي متوازن:

- الكالسيوم: يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، والزبادي، والأجبان، والخضروات الورقية الداكنة، والمكسرات.

-  فيتامين د: يُفضل التعرض لأشعة الشمس المعتدلة للحصول على فيتامين د، كما يمكن تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية، والبيض، والحبوب المدعمة.

- تمارين الوزن: مثل المشي، والجري، ورفع الأثقال تساعد في تقوية العظام وتحفيز نموها.

- تمارين التوازن والمرونة: مثل اليوغا والبيلاتس تُساعد في تحسين التوازن وتقليل خطر السقوط.

- الإقلاع عن التدخين: يؤثر التدخين سلبًا على صحة العظام ويزيد من معدل فقدان العظام.

-  الحد من استهلاك الكحول: يمكن أن يؤثر الكحول على امتصاص الكالسيوم ويزيد من خطر الكسور.

-   فحص كثافة العظام: يُنصح بإجراء فحوصات دورية لكثافة العظام خاصةً بعد انقطاع الطمث أو عند وجود عوامل خطر أخرى.

-  استشارة الطبيب: استشارة الطبيب بشكل دوري لمتابعة صحة العظام والحصول على نصائح مخصصة.

- مكملات الكالسيوم وفيتامين د: يمكن للطبيب أن يوصي بتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د في حالة عدم الحصول على الكميات الكافية من النظام الغذائي.

أهمية الحفاظ على صحة العظام

تؤثر صحة العظام بشكل مباشر على جودة الحياة والاستقلالية في الحركة والنشاط اليومي. العظام القوية والمتينة تساعد في:

- تقليل خطر الكسور: العظام القوية أقل عرضة للكسور التي قد تتطلب عمليات جراحية وتسبب إعاقة.

- تحسين التوازن والمرونة: العظام السليمة تُساهم في تحسين التوازن والمرونة مما يُقلل من خطر السقوط.

-  الحفاظ على النشاط البدني: الصحة العامة والنشاط البدني يعتمدان بشكل كبير على صحة العظام، مما يعزز من مستوى الطاقة والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية والرياضية.

تُعد صحة العظام أمرًا بالغ الأهمية للنساء خاصةً مع التقدم في العمر. من خلال تبني نمط حياة صحي، وتناول غذاء متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب العادات الضارة، يمكن الوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على عظام قوية وصحية. إذا كنتِ تشعرين بالقلق بشأن صحة عظامك، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على النصائح المناسبة والإجراءات الوقائية. تذكري أن الاستثمار في صحة عظامك اليوم يمكن أن يضمن لكِ حياة أكثر نشاطًا وصحةً في المستقبل.