آلام الرقبة: الأسباب وطرق الوقاية!

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

آلام الرقبة تُعدّ من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا التي تؤثر في جودة الحياة اليومية للأفراد، حيث يمكن أن تتراوح من انزعاج خفيف إلى ألم شديد يعيق الحركة والنشاطات المعتادة. تعتبر الرقبة منطقة حساسة ومعقدة في الجسم، تحتوي على عضلات وأربطة وأعصاب تربط الرأس بالعمود الفقري، وتتيح لهما الحركة المرنة. هذا التركيب المعقد يجعل الرقبة عرضة للإصابات والإجهاد الناجم عن عوامل متعددة، مثل الجلوس لفترات طويلة بوضعية غير صحية، استخدام الأجهزة الإلكترونية بشكل مفرط، أو حتى التوتر النفسي الذي يؤدي إلى تشنج العضلات.

كما يمكن أن تكون آلام الرقبة ناتجة من مشكلات أكثر خطورة مثل الانزلاق الغضروفي أو التهابات المفاصل التنكسية. هذه الآلام قد تؤثر في الحياة اليومية بشكل كبير، مسببة صعوبة في التركيز والنوم والعمل، وحتى الاستمتاع بالنشاطات البسيطة. ومع تزايد الاعتماد على التكنولوجيا الحديثة والأنماط الحياتية غير الصحية، أصبحت آلام الرقبة مشكلة متنامية بين مختلف الفئات العمرية. لهذا، من الضروري التعرف الى أسبابها وطرق الوقاية والعلاج المناسبة للحفاظ على صحة الرقبة والعمود الفقري، وتجنب المضاعفات المحتملة.

وفي هذا الصدد، أشارت الدكتورة تاتيانا فينوغرادوفا اختصاصية طب الأعصاب، إلى أن الشعور بألم في الرقبة يظهر عادة بعد ساعات من العمل أو النوم على وسادة غير مريحة. ووفقا لها يطلق على هذا الألم "ألم الرقبة" الذي لا يظهر بصورة عفوية.

وقالت: "يجب عند الشعور بألم في الرقبة تغيير الكرسي أو تعديل ارتفاعه لكي يكون وضع الجسم على الطاولة مريحا، بحيث يمكن وضع اليدين عليها على مستوى المرفقين. كما يجب أن تستلقي الذراع على الطاولة بحرية من المرفق إلى اليد".

ووفقا لها يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر على مستوى العينين لا أعلى ولا أسفل. كما أن ارتفاع الوسادة مهم أيضا.

وتابعت: "ينصح من أجل اختيار وسادة مناسبة بقياس طول الرقبة ووضعه على الوسادة بحيث يتطابق مع ارتفاعها. وإذا كان الشخص ينام على ظهره فيجب أن تكون الوسادة شبه صلبة أما إذا كان ينام على بطنه فيجب أن تكون الوسادة ناعمة".

وأوضحت الطبيبة تأثير حمل شيء ما على كتف واحدة. وقالت: "إذا كانت الحقيبة ثقيلة تسبب تشوه مظهر الجسم، فلن تعمل العضلات بصورة صحيحة، وتغير الكتف لن يساعد في شيء. لذلك فإن الحل المثالي في هذه الحالة هو استخدام حقيبة الظهر، ولكن بشرط ألا تكون ثقيلة جدا".

وبحسب الطبيبة،  للتخلص من آلام الرقبة، يجب ممارسة تمارين رياضية خاصة بالرقبة. هذه التمارين فعالة باستثناء فترة تفاقم الحالة. كما يمكن تدليك الرقبة بهدوء ومن الأفضل أن يقوم بذلك اختصاصي تدليك، وبعكسه قد تكون النتيجة وخيمة. وبالإضافة إلى هذا لا ينصح أبدا بطقطقة الرقبة.

وفنّدت الطبيبة أسطورة فائدة المراهم الدافئة لآلام الرقبة.

وقالت: "إذا تعرضت بؤرة الألم إلى شيء ساخن فإن الالتهاب يشتد. لذلك يجب استخدام مرهم مضادة للالتهابات. أما مراهم التسخين فيمكن استخدامها فقط بعد إزالة بؤرة الالتهاب".

ولفتت إلى أنه إذا استمر الألم لفترة طويلة فقد يشير إلى الإجهاد المزمن، وهذا هو رد الجسم. وقد يكون سببه القلق.