فيتامينات أساسيّة تعزّز صحّة النساء في سن اليأس

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يعتبر سن اليأس مرحلة حيوية في حياة النساء، حيث يشهد الجسم العديد من التغيرات الفسيولوجية والنفسية. هذه المرحلة، التي تحدث عادةً بين عمر 45 و55 عامًا، تترافق مع انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية مثل الاستروجين والبروجستيرون، مما يؤثر بشكل كبير على الصحة العامة ونوعية الحياة. تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا حيويًا في تعزيز صحة النساء في هذه المرحلة، حيث تساعد على التخفيف من الأعراض المرتبطة باليأس وتحسين نوعية الحياة.

يعد فيتامين D من أهم الفيتامينات التي تحتاجها النساء في سن اليأس، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في صحة العظام. انخفاض مستويات الاستروجين يزيد من خطر فقدان الكتلة العظمية، مما يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، يساهم فيتامين D في تعزيز المناعة والحفاظ على صحة القلب. يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس، كما يتوفر في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.

بدوره، يعتبر فيتامين B12 ضروريًا للحفاظ على صحة الأعصاب والوظائف العقلية. في فترة سن اليأس، قد تواجه بعض النساء مشاكل في امتصاص هذا الفيتامين، مما يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب والاكتئاب. لذا، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل اللحوم، الأسماك، ومنتجات الألبان، أو التفكير في تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

كما أن الكالسيوم هو معدن أساسي تحتاجه النساء في سن اليأس للحفاظ على صحة العظام. يجب أن يكون تناول الكالسيوم كافيًا لتجنب المشاكل الصحية المستقبلية مثل هشاشة العظام. يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان، الخضروات الورقية، والأسماك. إذا كان هناك صعوبة في الحصول على الكمية الكافية من الكالسيوم من النظام الغذائي، يمكن التفكير في تناول مكملات الكالسيوم.

وأيضاً، يلعب فيتامين E دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجلد والشعر، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من الضرر. يُعتقد أيضًا أن له تأثيرا إيجابيًا على تخفيف الأعراض المرتبطة بسن اليأس مثل الهبات الساخنة. يمكن العثور على فيتامين E في المكسرات، البذور، والزيوت النباتية.

هذا وتعتبر الأحماض الدهنية أوميغا-3 مهمة جدًا لصحة القلب والدماغ. تشير الدراسات إلى أن تناول الأحماض الدهنية أوميغا-3 يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ويعزز الصحة النفسية، مما قد يكون مفيدًا في تخفيف الاكتئاب والقلق الذي قد يصاحب مرحلة سن اليأس. يمكن الحصول على هذه الأحماض من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، أو من المكملات الغذائية. كما تعتبر الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل فيتامين C والزنك مهمة أيضًا للحفاظ على الصحة العامة. يساعد فيتامين C على تعزيز المناعة، بينما يلعب الزنك دورًا في تحسين الصحة الجلدية ووظائف المناعة.

بشكل عام، من الضروري أن تولي النساء في سن اليأس اهتمامًا خاصًا بتناول الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم صحتهم. يمكن أن تسهم التغذية المتوازنة والاهتمام بصحة الجسم بشكل كبير في تحسين نوعية الحياة وتقليل الأعراض المرتبطة بهذه المرحلة. ينصح دائمًا بالتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكملات غذائية لضمان الحصول على الجرعات المناسبة والتوجيه الصحيح. من خلال تعزيز الصحة العامة وتبني أسلوب حياة صحي، يمكن للنساء الاستمتاع بحياة مفعمة بالنشاط والحيوية حتى بعد بلوغ سن اليأس.