مخاطر ارتفاع السكر في الدم وكيفيّة الوقاية منه!

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يعد ارتفاع مستوى السكر في الدم من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا والتي تتطلب التعامل معها بحذر وعناية. تُعرف هذه الحالة باسم فرط سكر الدم، وهي ترتبط عادةً بمرض السكري. إذا تُركت دون إدارة مناسبة، قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة تشمل أمراض القلب، وتلف الأعصاب، والفشل الكلوي، ومشاكل في الرؤية. لذلك، من الضروري فهم كيفية خفض مستوى السكر في الدم بطرق صحية وآمنة لتجنب هذه المخاطر.

أول خطوة لإدارة مستويات السكر في الدم هي اتباع نظام غذائي صحي. يجب التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والمؤشر الجلايسيمي، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية، والبروتينات الخالية من الدهون. تعمل هذه الأطعمة على إطلاق السكر في الدم ببطء، مما يساعد على استقرار مستوياته. من الضروري تجنب المشروبات المحلاة والوجبات السريعة التي تحتوي على كميات عالية من السكريات المضافة والكربوهيدرات البسيطة التي تسبب ارتفاعات مفاجئة في نسبة السكر في الدم.

إلى جانب النظام الغذائي، يلعب النشاط البدني دورًا حاسمًا في خفض مستويات السكر في الدم. تساعد التمارين الرياضية، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يتيح للخلايا امتصاص السكر بشكل أفضل. ينصح بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء بروتين جديد إذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية.

إدارة التوتر جزء أساسي من الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية. يؤدي التوتر إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والجلوكاجون، التي ترفع مستوى السكر في الدم. يمكن التحكم في التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل، واليوغا، وتمارين التنفس العميق. النوم الجيد يلعب أيضًا دورًا مهمًا، حيث أن قلة النوم تؤثر سلبًا على قدرة الجسم على تنظيم السكر في الدم.

بالإضافة إلى هذه التدابير، يعد شرب الماء بكميات كافية أمرًا ضروريًا. يساعد شرب الماء في ترطيب الجسم وتعزيز الكلى لطرد السكر الزائد من الدم عن طريق البول. ينصح أيضًا بمراقبة مستويات السكر بانتظام باستخدام أجهزة قياس السكر المنزلية، حيث يتيح ذلك فهم كيفية تفاعل الجسم مع الأطعمة والنشاط البدني، ما يساعد في تعديل العادات اليومية وفقًا لذلك.

من جهة أخرى، عدم التحكم في مستوى السكر في الدم يعرض الشخص لمخاطر خطيرة. يمكن أن يؤدي ارتفاع السكر المزمن إلى مضاعفات طويلة المدى مثل الاعتلال العصبي، الذي يؤثر على الأعصاب في القدمين واليدين، وأمراض الأوعية الدموية التي تزيد من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية. كما أن فرط سكر الدم الحاد قد يتسبب في الإصابة بحالة الطوارئ الطبية المعروفة باسم الحُماض الكيتوني السكري، والتي تتطلب علاجًا فوريًا.

في الختام، يعد خفض السكر في الدم والحفاظ على مستوياته الطبيعية أمرًا أساسيًا لصحة الجسم العامة. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، ممارسة الرياضة، إدارة التوتر، والتركيز على العادات الصحية اليومية، يمكن تقليل مخاطر ارتفاع السكر في الدم والتمتع بحياة صحية ومستقرة. كما ينبغي عدم التردد في استشارة الطبيب للحصول على المشورة والإرشاد المناسبين، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري أو لديك عوامل خطر للإصابة به.