العمل الليلي يهدد صحتك.. نصائح ذهبية لنوم أفضل

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يعاني العاملون في النوبات الليلية من صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم، ما قد يؤدي إلى الحرمان منه واضطراب إيقاع الساعة البيولوجية، ويزيد من خطر مشكلات صحية مثل التوتر، وضعف الإدراك، وأمراض القلب، والسكري، وأحيانًا ارتفاع احتمالية الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء نتيجة انخفاض إنتاج الميلاتونين.

وتوضح خبيرة النوم روبون فانيك أن الجسم يظل مهيأً للاستيقاظ نهارًا، لذلك يجد كثيرون صعوبة في النوم بعد انتهاء نوبات العمل الليلية، حتى وإن كانوا مرهقين. ولهذا يشدد الخبراء على أهمية وضع خطة مدروسة لضمان نوم كافٍ وعالي الجودة.

وبحسب موقع "كليفلاند" الطبي، إليك نصائح عملية لتحسين النوم أثناء العمل الليلي:

احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، ونظّم مشاويرك والتزاماتك خارج أوقات نومك.

هيّئ بيئة مناسبة للنوم عبر توفير غرفة مظلمة وهادئة، واستخدام ستائر معتمة وسدادات أذن، وتفعيل وضع "عدم الإزعاج" على الهاتف، مع توعية أفراد الأسرة بأهمية احترام وقت نومك.

التزم بروتين مهدئ قبل النوم، مثل شرب شاي الأعشاب، أو الاستحمام بماء دافئ، أو ممارسة تمارين الاسترخاء، أو استخدام الزيوت العطرية كاللافندر.

قلّل التعرض للضوء قبل النوم، وتجنب الأضواء الساطعة والشاشات، وارتدِ نظارات شمسية عند العودة من العمل للحد من تأثير ضوء النهار.

توقف عن تناول الكافيين قبل أربع ساعات على الأقل من موعد نومك، لمنح الجسم فرصة للاسترخاء.

يمكن أن تساعد القيلولة الاستراتيجية قبل أو أثناء النوبة في تعزيز اليقظة وتحسين الأداء، على أن تتراوح مدتها بين 20 و30 دقيقة، أو 90 دقيقة عند الحاجة إلى دورة نوم كاملة.

وفي حال استمرار مشكلات النوم رغم اتباع هذه الإرشادات، يُنصح بمراجعة طبيب مختص في طب النوم لتقييم الحالة واستبعاد أي اضطرابات صحية محتملة.