التحدث مع النفس بصوت عالٍ ميزة مفيدة

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يُعدّ التحدث مع النفس بصوت عالٍ أحد أكثر الطرق فعالية لتنظيم الدماغ، رغم ما قد يسببه ذلك للبعض من شعور بالإحراج نتيجة الاعتقاد السائد بأن هذا السلوك يرتبط بالوحدة أو التوتر.

ويشير تقرير نشره موقع bolde إلى أن هذا السلوك يظهر بشكل طبيعي في مواقف الحياة اليومية، مثل البحث عن المفاتيح أو القيادة أو أداء الأعمال المنزلية، وهو امتداد لآلية يستخدمها الدماغ منذ الطفولة.

ويساعد التحدث بصوت عالٍ على تحويل المشاعر إلى كلمات يمكن التعامل معها، إذ إن المشاعر تظهر أولاً في الجسم، مثل ضيق الصدر أو التوتر أو الاحمرار، قبل أن يتم تحويلها إلى لغة قابلة للفهم والتحليل.

كما تشير دراسات تعتمد على التصوير الدماغي إلى أن استخدام اسم الشخص بدلاً من ضمير المتكلم "أنا" قد يعزز هذا التأثير، من خلال تقليل التفاعل العاطفي وخلق مسافة نفسية تساعد على تنظيم المشاعر دون جهد إضافي.

وتوضح الدراسات أن بعض الأفكار لا تكتمل إلا عند التعبير عنها، إذ قد يدور التفكير في دائرة مغلقة دون نتائج، بينما يساعد النطق بها على الوصول إلى حلول، حتى دون وجود مستمع آخر، في حين، يعمل الحديث مع النفس بالطريقة نفسها حتى في غياب الآخرين.

هذا وأظهرت دراسة نُشرت في دورية Scientific Reports أن الأشخاص يميلون إلى استخدام هذا السلوك في المواقف الصعبة أو المليئة بالقلق، وقد يرتبط ذلك بتحسن الأداء والشعور بالراحة بعده.

ويشير التقرير إلى وجود نوعين من الحديث مع النفس؛ أحدهما إيجابي يساعد على الوصول إلى الأهداف من خلال تسمية المشاعر وتوضيح القرارات، والآخر سلبي يتسم بالتكرار دون نتيجة.

أما العلامة الفاصلة بين النوعين، فهي أن الحديث الإيجابي غالباً ما يتضمن استخدام اسم الشخص أو ضمير المخاطب "أنت"، بينما يميل الحديث السلبي إلى ضمير المتكلم "أنا" في سياق الاجترار والتكرار دون تقدم.