8 أكواب ماء و10 آلاف خطوة.. 8 خرافات صحية صدقناها لسنوات

A- A+

تنتقل كثير من النصائح الصحية من جيل إلى آخر حتى تتحول مع الوقت إلى "حقائق" يصعب التشكيك فيها، بدءًا من ضرورة شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، وصولًا إلى التحذير من السباحة بعد تناول الطعام أو فرقعة الأصابع.

لكن تطور الدراسات الطبية أعاد النظر في عدد من هذه المعتقدات، وكشف أن بعضها لا يستند إلى دليل علمي قوي، فيما يحتاج بعضها الآخر إلى فهم أكثر دقة، وفق تقرير لموقع "هيلث لاين".

8 أكواب من الماء.. هل هي قاعدة للجميع؟

ارتبطت فكرة الترطيب لسنوات بقاعدة شهيرة تدعو إلى تناول 8 أكواب من الماء يوميًا، بواقع 8 أونصات للكوب الواحد، أي ما يقارب لترين.

لكن هذه الكمية ليست معيارًا ثابتًا يمكن تطبيقه على الجميع، إذ تختلف حاجة الجسم إلى السوائل باختلاف العمر والوزن والجنس ومستوى النشاط البدني ودرجة حرارة الجو وعوامل أخرى.

وتشير تقديرات إلى أن الرجال بين 19 و30 عامًا يحتاجون في المتوسط إلى نحو 3.7 لتر من السوائل يوميًا، مقابل نحو 2.7 لتر للنساء في الفئة العمرية ذاتها، مع احتساب السوائل التي يحصل عليها الجسم من المشروبات والأطعمة.

هل البرد يجعلك مريضًا؟

يرتبط الشتاء في أذهان كثيرين بنزلات البرد والإنفلونزا، ما رسخ اعتقادًا بأن انخفاض درجات الحرارة هو المسؤول المباشر عن الإصابة بالمرض.

والحقيقة أن العدوى تسببها الفيروسات وليس الطقس البارد بحد ذاته، إلا أن الظروف الشتوية قد تساعد على انتشارها.

فبعض الفيروسات تستطيع البقاء والانتقال بصورة أفضل في الأجواء الباردة والجافة، كما أن قضاء فترات أطول داخل الأماكن المغلقة والمزدحمة خلال الشتاء يزيد فرص انتقال العدوى بين الأشخاص.

10 آلاف خطوة ليست رقمًا سحريًا

تحول المشي 10 آلاف خطوة يوميًا إلى واحد من أشهر أهداف اللياقة البدنية، إلا أن بلوغ هذا الرقم تحديدًا ليس شرطًا للاستفادة من المشي.

وتشير أبحاث إلى أن نحو 7 آلاف خطوة يوميًا قد ترتبط بالفعل بانخفاض مخاطر عدد من المشكلات الصحية، بينها أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان والخرف والاكتئاب.

كما توصلت دراسة شملت نساء أكبر سنًا إلى أن المكاسب الصحية بدأت تستقر عند نحو 7500 خطوة يوميًا، ما يعني أن زيادة الحركة تظل الهدف الأهم، وليس مطاردة رقم محدد.

فرقعة الأصابع والتهاب المفاصل

الصوت الصادر عند فرقعة الأصابع قد يكون مزعجًا للبعض، لكنه لا يعني أن المفاصل تتعرض للتلف أو أن الشخص يمهد الطريق للإصابة بالتهاب المفاصل.

ولا توجد أدلة تثبت وجود علاقة مباشرة بين هذه العادة والتهاب المفاصل، إذ يرتبط الصوت بتغيرات تحدث في الغازات الموجودة داخل السائل الزلالي للمفصل.

أما التهاب المفاصل، فتقف وراءه أسباب وعوامل مختلفة، بينها تآكل الغضاريف وبعض أمراض المناعة الذاتية.

هل لقاح الإنفلونزا يصيبك بالمرض؟

من الاعتقادات الشائعة أيضًا أن الحصول على لقاح الإنفلونزا قد يؤدي إلى الإصابة بالإنفلونزا نفسها، وهو اعتقاد غير دقيق.

فاللقاحات المستخدمة عن طريق الحقن لا تحتوي على فيروس إنفلونزا حي قادر على إحداث المرض.

وقد تظهر لدى بعض الأشخاص أعراض بسيطة بعد التطعيم، لكنها قد تكون جزءًا من استجابة الجهاز المناعي للقاح، ولا تعني أن الشخص أصيب بالإنفلونزا بسبب التطعيم.

القراءة في الظلام.. ماذا يحدث للعين؟

التحذير من القراءة في إضاءة ضعيفة من النصائح التي سمعها كثيرون منذ الطفولة، لكن الأدلة لا تشير إلى أن هذه العادة تؤدي بحد ذاتها إلى إفساد النظر بصورة دائمة.

وقد تتسبب الإضاءة غير المناسبة في إجهاد العين والشعور بعدم الراحة مؤقتًا، من دون أن يعني ذلك حدوث تلف دائم.

أما القراءة من الأجهزة الإلكترونية ليلًا، فقد ترتبط بإجهاد العين الرقمي، إلى جانب احتمال تأثير الضوء الصادر من الشاشات في النوم.

السباحة بعد الطعام.. هل عليك الانتظار؟

انتظار نصف ساعة أو أكثر بعد تناول الطعام قبل النزول إلى الماء قاعدة أخرى توارثتها أجيال، استنادًا إلى مخاوف من حدوث تشنجات قد تؤدي إلى الغرق.

إلا أن الأدلة المتاحة لا تثبت أن السباحة بعد ساعة من تناول الطعام ترفع خطر الغرق.

وتشير الجمعية الأميركية للصليب الأحمر إلى عدم وجود أساس علمي قوي يفرض على البالغين أو الأطفال الانتظار مدة محددة بعد تناول الطعام قبل السباحة.

الحمل أثناء الدورة الشهرية ممكن

ربما تكون هذه الخرافة من أكثر المعتقدات التي تحتاج إلى الانتباه، إذ إن انخفاض احتمالات الحمل خلال الدورة الشهرية لا يعني استحالة حدوثه.

ويختلف موعد الإباضة من امرأة إلى أخرى، وقد تحدث مبكرًا لدى النساء ذوات الدورة القصيرة، في وقت تستطيع فيه الحيوانات المنوية البقاء حية داخل الجهاز التناسلي الأنثوي لعدة أيام.

لذا، يمكن أن يحدث تداخل بين بقاء الحيوانات المنوية وموعد الإباضة المبكرة، ما يجعل الحمل ممكنًا رغم أن الاحتمالات تكون أقل خلال بعض أيام الدورة.