الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر... كيف يسبب آلام الظهر والركبتين؟

قد يبدو العمل من المنزل أكثر راحة، لكن قضاء ساعات طويلة أمام الكمبيوتر من دون حركة قد يترك أثرًا مؤلمًا على الجسم. فإلى جانب ارتباط الجلوس المفرط بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري، يمكن أن يكون سببًا في آلام الظهر والركبتين التي تظهر مع المشي السريع أو الجري.

وأوضح الدكتور مايكل فريدريكسون، أستاذ طب الرياضة ومدير "ستانفورد ليفستايل ميديسن" في كاليفورنيا، أن الجلوس لفترات طويلة يضع العضلة الحرقفية القَطَنية، وهي العضلة الأساسية المسؤولة عن ثني الورك، في وضعية قصيرة باستمرار. ومع البقاء 7 أو 8 ساعات يوميًا على هذه الحال، قد تصبح العضلات متيبسة بشكل مزمن.

وقالت ميلاني ماكنيل، مديرة العلاج الطبيعي والوظيفي في "كلية بايلور للطب" في تكساس، إن شد عضلات الورك مشكلة شائعة بسبب نمط الحياة الذي يفرض الجلوس لساعات طويلة، لكنها أكثر انتشارًا بين الرجال.

وقد يؤدي شد عضلات الورك إلى آلام الركبة، إذ يمكن أن يزيد الضغط على صابونة الركبة، خصوصًا أثناء الجري أو المشي السريع. كما قد يقصر طول الخطوة ويؤثر في طريقة المشي، فضلًا عن التسبب بميل الحوض إلى الأمام وزيادة تقوس أسفل الظهر، ما يؤدي إلى التيبس والألم.

وأشار برايان كراسيلا، اختصاصي العلاج الطبيعي ومالك "كلاودلاين للعلاج الطبيعي" في فيلادلفيا، إلى أن معالجة المشكلة تحتاج إلى مزيج من تمارين الإطالة وتحسين الحركة وتقوية العضلات.

وينصح فريدريكسون بالحفاظ على وضعية جلوس مستقيمة، مع النهوض والحركة لمدة 5 دقائق على الأقل كل نصف ساعة. ويمكن أن تشمل الاستراحة المشي أو التمدد أو تغيير وضعية العمل.

وتشمل تمارين الإطالة المفيدة تمرين نصف الركوع وتمرين 90/90، إضافة إلى وضعية الطفل والاندفاع المنخفض. ويوصى بتثبيت وضعية الإطالة لمدة 30 ثانية وتكرارها 3 مرات.

وفي حال ظهور ألم أو صعوبة في الحركة، ينصح الخبراء باستشارة طبيب أو اختصاصي علاج طبيعي لتحديد السبب والعلاج المناسب.