ليس دهوناً دائماً... 8 طرق لتقليل احتباس السوائل في الجسم

قد يلاحظ البعض ارتفاعاً مفاجئاً في رقم الميزان خلال يومين أو ثلاثة، من دون أن تكون كمية الدهون في الجسم قد زادت بالقدر نفسه. وفي كثير من الحالات، قد يكون السبب احتباس السوائل، ما يسبب زيادة مؤقتة في الوزن وشعوراً بالانتفاخ والثقل.

وبحسب تقرير نشره موقع "هيلث"، هناك 8 طرق قد تساعد على تقليل احتباس السوائل.

وعلى عكس المتوقع، تبدأ الخطوة الأولى بشرب كمية كافية من الماء. فعندما لا يحصل الجسم على حاجته من السوائل، قد يميل إلى الاحتفاظ بالماء. كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بالماء والبوتاسيوم، مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والخضراوات الورقية والبطاطس، في دعم توازن السوائل والتخلص من الصوديوم الزائد.

وتلعب الحركة دوراً مهماً أيضاً، إذ يساعد المشي والنشاط البدني على تحسين الدورة الدموية وتقليل تجمع السوائل، خصوصاً لدى الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الجلوس.

أما الملح، فهو من أكثر العوامل التي تستحق الانتباه، إذ قد يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى احتفاظ الجسم بمزيد من الماء. كما أن تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة قد يؤدي إلى انخفاض سريع في وزن الماء، لأن الجسم يخزن الكربوهيدرات على هيئة جليكوجين يرتبط به الماء.

ويشير التقرير كذلك إلى أهمية النوم المنتظم وتقليل التوتر، إلى جانب الحصول على كميات مناسبة من المعادن، ومنها البوتاسيوم والمغنيسيوم.

لكن الخبراء يشددون على نقطة مهمة، وهي أن انخفاض الرقم على الميزان بعد التخلص من السوائل لا يعني فقدان الدهون. وقد يعود جزء من الوزن سريعاً بمجرد استعادة الجسم توازنه الطبيعي من الماء.