أدوية إنقاص الوزن قد تقلل الكتلة العضلية... إليك طرق الحفاظ عليها

رغم فاعلية أدوية GLP-1 في إنقاص الوزن، فإن جزءًا من الوزن المفقود قد يكون من الكتلة العضلية وليس الدهون، إذ تشير تقديرات إلى أن الكتلة الخالية من الدهون قد تشكل نحو 25% إلى 39% من إجمالي الوزن المفقود.

لذلك، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة، خاصة تمارين القوة، في الحفاظ على العضلات ودعم الصحة الأيضية.

تمارين القوة للحفاظ على العضلات

تُعد تمارين القوة عنصرًا أساسيًا خلال استخدام أدوية GLP-1، لا سيما مع انخفاض السعرات الحرارية نتيجة تراجع الشهية. ويساعد تحفيز العضلات بانتظام على الحفاظ على قوتها وكتلتها.

وتشمل تمارين القوة رفع الأوزان، واستخدام الأجهزة الرياضية وأحزمة المقاومة، إلى جانب التمارين التي تعتمد على وزن الجسم. ويُفضل أن يتضمن البرنامج تمارين تستهدف الجزء العلوي والسفلي من الجسم، مع التركيز على الحركات المركبة التي تشغل عدة مجموعات عضلية في آن واحد.

وتوصي جمعية القلب الأميركية بممارسة تمارين القوة يومين على الأقل أسبوعيًا.

تمارين الكارديو لصحة القلب

إلى جانب تمارين القوة، تسهم التمارين الهوائية، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والتجديف والرقص، في تحسين اللياقة القلبية والتنفسية والقدرة على التحمل، كما تساعد في دعم صحة ضغط الدم وتنظيم مستويات السكر.

وتوصي جمعية القلب الأميركية البالغين بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط الشدة، أو 75 دقيقة من النشاط مرتفع الشدة.

كيف تتعامل مع التعب والغثيان؟

قد يصاحب أدوية GLP-1 الشعور بالتعب أو الغثيان، ما قد يجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة. ويمكن عند الشعور بالتعب خفض شدة التمرين، وتقليل التكرارات والمجموعات، أو زيادة فترات الراحة وتقسيم النشاط إلى جلسات أقصر.

أما عند الشعور بالغثيان، فيمكن اختيار تمارين خفيفة مثل المشي، وتجنب ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة.

وفي حال كان التعب أو الغثيان شديدًا أو مستمرًا، أو صاحبه دوار أو إغماء أو ضيق تنفس غير معتاد أو ألم في الصدر، ينبغي التوقف عن التمرين واستشارة الطبيب.