اختبار 30 ثانية يكشف قوة عضلاتك.. وعلاقتها بالتقدم في العمر

قد لا تكون التجاعيد والشعر الأبيض العلامات الأكثر أهمية لمعرفة مدى تأثير التقدم بالعمر في الجسم؛ فبحسب خبراء في الحركة وإعادة التأهيل، قد تكشف قوة عضلات المؤخرة، أو العضلات الألوية، الكثير عن التوازن والحركة والاستقلالية مع التقدم في السن.

يقول سكوت مكافي، اختصاصي العلاج الطبيعي للعظام، إن عضلات الساقين والوركين تمثل "محرك الاستقلالية"؛ لأنها تساعد الإنسان على النهوض من الكرسي، والحفاظ على توازنه وتحريك جسمه بثبات، بحسب تقرير نشره موقع "هاف بوست".

وأشارت دراسة نُشرت عام 2014 في دورية "بي إم سي لطب الشيخوخة" وشملت 58 شخصًا تزيد أعمارهم على 65 عامًا، إلى وجود تغيرات عضلية واضحة لدى الأشخاص الذين تعرضوا للسقوط، وكانت عضلات المؤخرة من أكثر المناطق تأثرًا. ووجد الباحثون أن نسبة الدهون داخل العضلة الألوية الكبرى كانت ضعف ما سجل لدى الأشخاص الذين لم يتعرضوا للسقوط.

ويقترح مكافي اختبارًا بسيطًا يمكن إجراؤه من خلال النهوض من كرسي والجلوس مجددًا عدة مرات خلال 30 ثانية، مع مراقبة مدى الحاجة إلى استخدام الذراعين، وكذلك القدرة على النزول إلى المقعد بصورة متحكم بها.

كما ينصح خبراء الحركة باختبارات أخرى، مثل الوقوف على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ، والنهوض من الأرض دون الاستعانة باليدين، إضافة إلى الدوران حول الجسم بالكامل ومراقبة عدد الخطوات اللازمة لإتمام الحركة.

ويؤكد الخبراء أن ضعف الأداء في هذه الاختبارات لا يعني بالضرورة وجود مشكلة صحية، لكنه قد يكون إشارة إلى الحاجة لتقوية العضلات وتحسين التوازن. والأهم أن عضلات المؤخرة تستجيب للتدريب في مختلف الأعمار، ما يعني أن تحسين القوة والحركة يظل ممكنًا حتى في مراحل متقدمة من العمر.