خبيرة التغذية بتول اللو تشرح كيف تساعد طفلك على الحد من تناول الوجبات السريعة

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

إن مذاق ومكونات ورائحة الوجبات السريعة قد تجعل طفلك يتعلق بها ويبتعد عن الأطعمة الصحية الأخرى. خبيرة التغذية بتول اللو تشرح كيف تساعد طفلك على الحد من تناول الوجبات السريعة.

الوجبات السريعة هي مصطلح شائع للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الوحدات الحرارية، ولكن لها فوائد غذائية قليلة أو معدومة، والكثير من الدهون غير الصحية والسكريات المضافة. قد يؤدي تناول الوجبات السريعة بانتظام إلى تفضيلهم عن أطعمة معينة غير صحية في وقت لاحق من الحياة. والأطفال الذين يتناولون الكثير من أنواع الوجبات السريعة أكثر عرضة للإصابة بحالات صحية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والسرطان.

أنا أعلم أن طفلك قد يفضل رقائق البطاطا والبسكويت والمقرمشات على تناول الفاكهة أو الخضراوات أو ربما حتى البروتين مثل اللحوم أو المكسرات أو الأجبان. إن مزيج النكهات المالحة والحلوة والدهنية للأطعمة الغير صحية قد تجعل طفلك يرغب في تناول المزيد والمزيد منها والابتعاد عن الأطعمة الأخرى.

إن تعليم طفلك عن الأكل الصحي حتى تكون لديه علاقة صحية مع الطعام أمراً صعباً. وغالباً ما قد يقابلك بالمقاومة والصراخ والعناد والبكاء.

لذلك إليك نصائحي التي يمكنك تجربتها في المنزل لإبعاد أطفالك عن الوجبات السريعة والتعود على الأطعمة الصحية والمغذية!

كيف يطور الأطفال تفضيلاتهم للوجبات السريعة؟ 

عادة يفضل الأطفال الأطعمة بحسب تجربتهم معها، وتعودهم عليها، ومدى تعلقهم بها. فابنك قد يفضل الفاصولياء على البرغر إذا كان قد تعود عليها منذ الصغر، وإذا كنت تقدميها له مع الخضار الملونة والشهية. ولكن هذه ليست الحالة عند معظم الأطفال مع الطعام وذلك لأنهم يفضلون تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على نكهة يستجيبون لها. معظم الوجبات السريعة تعتمد على الكربوهيدرات التي يحبها الأطفال لأنها تمنحهم الطاقة والطعم الحلو. لذا نرى أن الأطفال قد يطورون "الأكل الانتقائي" أو النفور من بعض الأطعمة عندما يتعودون على الوجبات السريعة التي يحبونها.

ويجدر بالذكر أيضاً أنه أصبح الأطفال اليوم أكثر وعياً بخيارات الأطعمة الموجودة في السوق عبر الإعلانات على التلفزيون أو الألعاب على الهواتف. وهنا نلاحظ أنه لا يتم تسويق الأطعمة والمنتجات الصحية بشكل مكثف تجاه الأطفال، بل يكثر إعلانات الوجبات السريعة والخيارات الغير صحية. فإذا كانت الشخصيات الكرتونية المحبوبة لطفلك تؤيد وجبات غير صحية، فمن السهل له أن يتعلق بها ويفضلها! 

طرق للحد من تناول الوجبات السريعة غير الصحية عند الأطفال

١- قدم لهم وجبات خفيفة صحية ومشبعة

احرص على تقديم وجبة غداء غنية بالعناصر الغذائية لطفلك مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني، ومقرمشات القمح الكامل والجبن قليل الدسم والمكسرات والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش المجفف والتمر وغيرها الكثير. بدلاً من الصودا أو العصائر، احتفظ بزجاجات المياه وعصير الليمون الطازج والعصائر الخالية من السكر في البراد. قم بتجميد الفاكهة المهروسة أو الزبادي لعمل حلويات مجمدة بدلاً من تناول الآيس كريم الجاهز الغني بالدهون والسكر.  

٢- تأكد من أن طفلك يشرب الكثير من الماء

في بعض الأحيان، لا يكون الجوع حقاً هو ما يحفز طفلك على تناول وجبة خفيفة، بل قد يكون العطش أو الملل. لذلك إذا طلب منك طفلك علبة من رقائق البطاطا، قدم له كوباً من الماء بدلاً من ذلك. يمكن لشرب الماء أن يساعد في التقليل من شهيته والمحافظة على رطوبة جسمه! 

٣- اتبع روتيناً محدداً لأوقات الوجبات السريعة

بينما يجب أن يكون تناول ثلاث وجبات يومياً هو الروتين المعتاد في أي منزل، لكن طفلك قد يرغب بتناول بعض الأطعمة الإضافية بين الوجبات. ما يمكنك فعله هنا هو تحديد وقت معين لتناول الوجبات السريعة. بهذه الطريقة، سواء في منتصف الأسبوع أو في العطلة، وبالتالي سيتعين على طفلك الانتظار لهذا اليوم المعين قبل أن تقدم له الوجبات السريعة.  

٤- كن قدوة لطفلك 

يتعلم الأطفال من خلال المشاهدة والمراقبة، لذا تأكد من أنك قدوة لطفلك من خلال تناول وجبات خفيفة من الخيارات الصحية فقط! تأكد أيضاً من أن تظهر محبتك للطعام الصحي والابتعاد عن الوجبات السريعة والخفيفة في أغلب الأيام.  

٥- قم بتخفيف السكر من وجبات طفلك الخفيفة

كلما زادت كمية السكر المكرر الذي يتناوله طفلك، كلما زاد شغفه بالأطعمة المصنعة والوجبات السريعة. يفضل الأطفال بشكل طبيعي الأطعمة الحلوة، لذا فإن إطعامه وجبات خفيفة سكرية يمكن أن تجعله مدمناً عليها! لذلك، حاول تخفيف السكر الزائد من نظامه الغذائي، خاصة عند التسوق لشراء الأطعمة أو تحضير الأطعمة. فيمكنك دائماً اختيار بدائل صحية منخفضة السكر مثل الفواكه أو الزبادي. 

٦- لا تستخدم الوجبات السريعة كرشوة

يجب ألا يعتبر طفلك الأطعمة غير الصحية الغنية بالسعرات الحرارية كمكافأة على فعل أمر جيد! فإذا كان يعلم طفلك أن هناك برغر ينتظره بمجرد أن ينفذ طلبك، فسينتهي به الأمر إلى التفكير في أن مثل هذه الأطعمة مفيدة له! 

٧- اجعل الوجبات الصحية ممتعة

اتبع طريقة الأشكال مثلاً قدم الموز على شكل نجمة أو الكوسا على شكل قلوب أو البطاطا الحلوة المحمصة على شكل ديناصور. يمكن أن يساعد ذلك طفلك على اعتبار الخضراوات والفواكه وجبات ممتعة ومسلية بدلاً من أن تكون مملة وغير لذيذة. 

قد تكون رغبة طفلك بتناول الوجبات السريعة أمراً محبطاً ومقلقاً لك، ولكن هذه النصائح يمكن أن تكون خطوة أولى لجعل طفلك يتناول الأطعمة الصحية. يمكنك رؤية أفضل النتائج عندما تدعم طفلك وتتبنى معه العادات الصحية!

للمزيد من المعلومات حول مواضيع الصحة والتغذية، يمكنكم متابعة خبيرة التغذية ومدربة اللياقة البدنية بتول اللو عبر الإنستغرام وغيرها من وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر زيارة موقعها الإلكتروني لمعرفة أحدث التفاصيل!

انتظرونا قريباً مع الكثير من المعلومات والمواضيع المهمة التي تتعلق بشهر رمضان الكريم وأهمية الصيام!

استعدوا لشهر رمضان الكريم واستفيدوا من معلومات غنية في دليلي الشامل للصيام! الرابط هنا