يعاني البعض من هفوات شائعة تتعلق بالذاكرة، خاصة مع التقدم في العمر. فيمكن، على سبيل المثال أن يتوجه الشخص إلى غرفة ما بمنزله وبمجرد وصوله إليها ينسى سبب ذهابه إليها، أو ربما يجد صعوبة في تذكر اسم شخص ما بعد مقابلته للتو. والخبر السار هو أنه كما يمكن تدريب الجسم للحفاظ على لياقته البدنية، يمكن أيضًا تدريب الدماغ للحفاظ على قوة الذاكرة.
فإن هناك ما يُعرف باسم التمارين الدماغية أو العصبية، وهي بسيطة ويمكن أن تصبح جزءا من الروتين اليومي بسهولة، كما يأتي:
- كسر الروتين: تميل الأدمغة إلى اتباع روتين يومي ثابت، ولكن كسره من حين لآخر يمكن أن يفعل العجائب للذاكرة. فيمكن ببساطة الذهاب إلى مقر العمل عبر مسار مختلف أو إعادة ترتيب أثاث الغرف بالمنزل أو تنظيف الأسنان باليد اليسرى إذا كان الشخص غير أعسر. تجبر تلك التغييرات العقل على الانتباه وإنشاء مسارات جديدة، مما يؤدي إلى تحسين الذاكرة.
- استخدام الحواس: يمكن إشراك الحواس المتعددة لتعزيز الذاكرة. فيمكن أن يغمض الشخص عينيه ويحاول التعرف الى الأشياء الموجودة في محيطه باستخدام اللمس والشم ومحاولة وصف ملمس ورائحة الأشياء بالتفصيل. ويساعد تمرين الاستكشاف باستخدام الحواس على تنشيط أجزاء مختلفة من الدماغ، مما يعزز الاحتفاظ بقوة الذاكرة.
- الروابط العقلية: يرتكز تمرين الروابط العقلية على ربط المعلومات الجديدة بشيء مألوف. فإذا قابلت شخصا، على سبيل المثال، اسمه آدم... فحاول أن تربطه في ذهنك بشخص آخر يُدعى آدم أيضا. تساعد إنشاء الروابط العقلية على تعزيز الذاكرة والتذكر، كما يقلل من الحرج الذي يمكن أن يحدث عند لقاء أشخاص جدد لأول مرة.
- ممارسة ألعاب العقل: يُطلق على ألعاب مثل سودوكو والكلمات المتقاطعة، أو حتى تطبيقات الهاتف المحمول المصممة خصيصًا لتدريب الدماغ، ألعاب العقل. ويمكن أن تكون ألعاب العقل كتمارين عصبية ممتعة وفعالة، إذ إنها تتحدى العقل وتُحسن الذاكرة والمهارات المعرفية.
- تعلم شيئًا جديدًا: ينصح الخبراء بعدم التوقف عن التعلم. ولا يشترط تعلم موضوع صعب أو منهك، حيث يمكن ببساطة تعلم العزف على آلة موسيقية أو لغة جديدة أو الانغماس في قراءة موضوع يثير الشغف. إن تعلم مهارات أو معرفة جديدة يحفز العقل ويعزز الاحتفاظ بالذاكرة.
- ممارسة اليقظة الذهنية: تهدف اليقظة الذهنية إلى تقليل التوتر، بالإضافة إلى كونها معززا ممتازا للذاكرة. يمكن ممارسة اليقظة الذهنية عن طريق انتباه الشخص جيدًا إلى محيطه وما يفعله وأن ينخرط بشكل كامل في اللحظة الحالية، وسيجد أن ذاكرته تتحسن عندما يصبح أكثر وعيًا وتركيزًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ثبت علميًا أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تعزز صحة الجسم ككل بما يشمل الدماغ. وتساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يُحسن وظيفته وذاكرته بشكل عام. لا يحتاج الشخص إلى ممارسة تمارين شاقة أو عنيفة لتحقيق نتيجة طيبة، حيث يمكن ببساطة وسهولة المواظبة على ممارسة المشي السريع أو ركوب الدراجة أو الاكتفاء ببعض التمارين الرياضية الخفيفة.
يتم قراءة الآن
-
توقيف سلامة يطرح علامات الاستفهام وخاصة التوقيت
-
زلزال قضائي: توقيف رياض سلامة... ماذا في المعلومات ولماذا الآن؟ الضغط الدولي غير كافٍ في احتواء إجرام نتنياهو تعزيزات الى الضفة الغربية... وخشية من تكرار سيناريو غزة
-
ماذا يجري في سجن رومية؟ تصفيات إسلاميّة ــ إسلاميّة أم أحداث فرديّة وصدف؟ معراب في دار الفتوى والبياضة في الديمان... شخصيّة لبنانيّة على خط واشنطن وطهران
-
الزلزال الاستراتيجي: حلف إيراني - تركي - سعودي
الأكثر قراءة
-
زلزال قضائي: توقيف رياض سلامة... ماذا في المعلومات ولماذا الآن؟ الضغط الدولي غير كافٍ في احتواء إجرام نتنياهو تعزيزات الى الضفة الغربية... وخشية من تكرار سيناريو غزة
-
لماذا أعلن السيّد نصر الله عن إخراج الصواريخ الاستراتيجيّة من مخازنها السريّة؟
-
النواب الأربعة يزورون الراعي ولن يطرحوا خروجهم من " لبنان القوي"
عاجل 24/7
-
10:16
وزارة الصحة: الغارة "الإسرائيلية" على بلدة الخيام، أدت إلى إصابة شخصين بجروح إحتاجا الدخول لمستشفى مرجعيون الحكومي لإتمام العلاج
-
10:09
الخارجية الروسية: موسكو سترد فوراً على أي ضربات أوكرانية بأسلحة بعيدة المدى
-
10:07
وزير الطاقة الروسي: نعزز أمن المحطات النووية لإحباط أي هجمات عسكرية محتملة
-
09:42
غارة من الطيران المسّير "الإسرائيلي" على الأطراف الشرقية لبلدة عيتا الشعب في جنوب لبنان
-
09:33
قصف مدفعي "إسرائيلي" على أطراف بلدة شبعا في جنوب لبنان
-
09:02
صافرات الإنذار تدوي في "شمير" شمال فلسطين المحتلة بعد تسلل طائرة مسيرة من لبنان
![](https://static.addiyar.com/css/images/whatsapp_banner_new.jpg)