5 تمارين خفيفة بعد الطعام قد تساعد على خفض سكر الدم

قد تساعد ممارسة تمارين خفيفة لفترة قصيرة بعد تناول الطعام على خفض مستويات سكر الدم، خصوصًا لدى المصابين بالسكري، إذ تستخدم العضلات الجلوكوز للحصول على الطاقة، ما قد يساعد على تقليل مستوياته في الدم.

وبحسب موقع "فيري ويل هيلث"، فيما يلي 5 تمارين يمكن تجربتها بعد الوجبات:

المشي في المكان

أظهرت دراسة أن فترات قصيرة من النشاط البدني، من بينها المشي في المكان لمدة دقيقة، ارتبطت بتحسن مستويات السكر لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني، خاصة بعد الوجبات. ويمكن أداء التمرين برفع الركبتين بالتناوب لمدة 20 تكرارًا أو أكثر، مع الاستناد إلى كرسي أو جدار عند الحاجة.

صعود الدرج

يمكن أداء تمرين الصعود والنزول على درجة ثابتة أو منصة مخصصة للتمارين. ويشمل وضع قدم على الدرجة ورفع الركبة الأخرى، ثم العودة إلى وضع البداية وتكرار الحركة بالتبادل. ويمكن استخدام الحائط أو الدرابزين للتوازن.

القرفصاء بوزن الجسم

يُعد القرفصاء من التمارين التي يمكن تنفيذها دون معدات. يبدأ بالوقوف مع مباعدة القدمين قليلًا، ثم ثني الركبتين والوركين وخفض الجسم مع إبقاء الظهر مستقيمًا، قبل العودة إلى وضع الوقوف.

تمرين دفع العضلة النعلية

يُجرى هذا التمرين أثناء الجلوس، ما يجعله خيارًا أقل إجهادًا. توضع القدمان على الأرض، ثم يُضغط على مقدمة القدم لرفع الكعبين، قبل إعادتهما إلى الأرض. وقد ارتبط أداؤه بعد تناول الطعام بانخفاض ملحوظ في سكر الدم في إحدى الدراسات.

المشي

قد يساعد المشي الهادئ بعد تناول الطعام مباشرة على خفض سكر الدم. وأشارت دراسة إلى أن المشي لمدة 10 دقائق عقب تناول الطعام كان أكثر فاعلية في خفض سكر الدم بعد الوجبة من المشي لمدة 30 دقيقة بعد مرور نصف ساعة على تناول الطعام.

ولا يشترط أن يكون النشاط الرياضي تقليديًا؛ إذ يمكن أن تشمل الأنشطة الخفيفة أعمال المنزل والحديقة، أو ركوب الدراجة والرقص.

الفراولة أم الكرز؟... أيهما أفضل للتحكم في مستويات السكر في الدم؟

الفول السوداني أم الفشار؟... أيهما أفضل للتحكم في سكر الدم؟