الوقاية من آلام الظهر.. خطوات بسيطة لصحّة أفضل

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

آلام الظهر مشكلة شائعة تؤثر في ملايين الأشخاص حول العالم. بغض النظر عن العمر أو النشاط البدني، يمكن أن يضربك ألم الظهر في أي وقت، مما يحد من قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية ويؤثر في راحتك بشكل عام.

كشف طبيب العظام الألماني ماتياس ‫مانكه أن آلام الظهر لها أسباب عديدة، أبرزها وضعيات الجسم الخاطئة، مثل ‫وضعية الكتف غير المتماثلة أثناء قيادة السيارة، والانحناء إلى الأمام ‫أثناء العمل المكتبي، والنظر إلى أسفل لفترات طويلة عند استعمال الهاتف ‫الذكي.‬ وأضاف مانكه أن آلام الظهر قد ترجع أيضا إلى مشكلة صحية خطرة مثل ‫الانزلاق الغضروفي أو الانزلاق الفقاري أو ورم أو انحناء في العمود ‫الفقري.‬ كما قد يكون سبب آلام الظهر نفسيا مثل التوتر، الذي يؤثر بالسلب ‫في الجهاز الحركي.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬

ولمواجهة آلام الظهر، أوصى اختصاصي العلاج الطبيعي الألماني ألكسندر ‫سروكوفسكي بالمواظبة على ممارسة الرياضة؛ حيث ينبغي ممارسة تمارين من أجل تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن، وكذلك عضلات قاع الحوض.‬‬‬

‫كما أكد سروكوفسكي على أهمية دمج الأنشطة الحركية في الحياة اليومية، ‫حيث ينبغي على سبيل المثال، الصعود على الدرج بدلا من استخدام المصعد، ‫وقطع المسافات القصيرة سيرا على الأقدام أو على متن دراجة هوائية بدلا ‫من ركوب السيارة.‬ وبالنسبة لموظفي العمل المكتبي، فإنه يتعين عليهم اتخاذ وضعية جلوس ‫سليمة؛ حيث ينبغي أن يتخذ الظهر وضعية منتصبة، مع مراعاة ممارسة تمارين ‫الإطالة بانتظام، والنهوض والمشي بضع خطوات من وقت إلى آخر.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬

‫وإذا كانت آلام الظهر ترجع إلى أحد الأمراض، فإنه يتم اللجوء إلى العلاج ‫الدوائي كالمسكنات، كما يمكن أيضا اللجوء إلى الجراحة لعلاج الانزلاق ‫الفقاري أو انحناء العمود الفقري.‬ إذا استمر ألم ظهرك لأكثر من بضعة أيام، أو كان شديدًا، أو يصاحب أعراضًا أخرى مثل تنميل أو وخز في الساقين، أو صعوبة في المشي، فمن المهم مراجعة الطبيب لتحديد السبب وراء الألم والوصول إلى العلاج المناسب.‬‬‬‬‬‬

هناك العديد من خيارات العلاج لآلام الظهر، اعتمادًا على السبب وشدته. قد يوصي الطبيب بالعلاج الطبيعي، والأدوية المسكنة للألم، والعلاج الحراري والبرودة، أو حتى التدخل الجراحي في الحالات الشديدة.

آلام الظهر مشكلة شائعة ولكن يمكن الوقاية منها وعلاجها. باتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك الحفاظ على صحة ظهرك وتجنب الألم. ولكن تذكر، إذا استمر الألم، فلا تتردد في استشارة الطبيب للحصول على تشخيص وعلاج مناسبين.