صحة العظام للمرأة... لماذا تواجه النساء معركة أصعب للحفاظ عليها؟

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

العظام هي الركيزة الأساسية التي تدعم الاجساد وتسمح بالتحرك والقيام بالانشطة اليومية. لكن بالنسبة للنساء، فإن الحفاظ على صحة العظام على مدار الحياة له أهمية خاصة، فالمرأة أكثر عرضة بثلاثة أضعاف للإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالرجال.

هناك عدة عوامل تجعل النساء أكثر عرضة لمشاكل العظام، منها البنية الجسدية الأصغر التي تؤدي إلى مخزون أقل من العظام، والتغيرات الهرمونية الكبيرة التي تحدث خلال حياة المرأة، وخاصة انخفاض مستويات الأستروجين بعد انقطاع الطمث. هذا يجعل العناية بصحة العظام أولوية قصوى بالنسبة للنساء. فالعظام السليم يعني حياة مليئة بالنشاط والوقاية من الكسور المؤلمة التي تحد من الاستقلالية.

 

لماذا النساء أكثر عرضة لمشاكل العظام؟

هناك عدة عوامل تجعل النساء أكثر عرضة لمشاكل العظام مقارنة بالرجال:

- شكل الجسم الأصغر حجما: عادة ما يكون لدى النساء بنية جسد أصغر وعظام أقل كثافة من الرجال، مما يقلل من مخزون العظام لديهن.

- التغيرات الهرمونية: يلعب هرمون الأستروجين دورا رئيسيا في الحفاظ على صحة العظام. ومع انخفاض مستويات الأستروجين بعد انقطاع الطمث، تزداد وتيرة فقدان العظام لدى النساء بشكل كبير.

- الدورة الشهرية غير المنتظمة: انقطاع الطمث المبكر أو عدم انتظام الدورة الشهرية لفترة طويلة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

- عوامل أخرى: يلعب التاريخ العائلي، وقلة النشاط البدني، وسوء التغذية، والتدخين، وشرب الكحول المفرط دورا أيضا في زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الوقاية هي أفضل علاج

لحسن الحظ، هناك الكثير من الخطوات التي يمكن للنساء اتخاذها للحفاظ على صحة عظامهن ومنع هشاشة العظام:

- الغذاء الصحي: تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د ضروري لصحة العظام. توجد مصادر جيدة للكالسيوم في منتجات الألبان والخضروات الورقية والبقوليات ومنتجات الصويا المدعمة. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس أو من المكملات الغذائية.

- التمارين الرياضية: تساعد التمارين التي تحمل الوزن، مثل المشي والركض وصعود السلالم، على تقوية العظام والحفاظ على كثافتها. كما تساعد تمارين القوة على تقوية العضلات المحيطة بالعظام، مما يوفر الدعم ويساعد على الوقاية من السقوط والكسور.

- الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو النقصان الشديد إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

- عادات صحية أخرى: الإقلاع عن التدخين، والحد من تناول الكحول، والحصول على قسط كاف من النوم، كلها عوامل تساهم في صحة العظام بشكل عام.

إنّ العناية بصحة العظام هي استثمار مدى الحياة للنساء. باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نمط حياة صحي، يمكن للنساء تقوية عظامهن وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والحفاظ على استقلاليتهن وصحتهن العامة.