لماذا تحتاج المرأة الى نوم أكثر من الرجل؟

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

تعتبر المرأة حجر الزاوية في المجتمع، وتلعب أدواراً متعددة ومتعبة. لكي تتمكن من أداء هذه الأدوار بكفاءة وحيوية، فإن الحصول على نوم صحي هو أمر بالغ الأهمية. يختلف جسم المرأة عن الرجل في العديد من الجوانب، بما في ذلك التغيرات الهرمونية والدورة الشهرية والحمل والرضاعة، مما يجعل النوم أمراً حاسماً لصحتها الجسدية والعقلية.

لماذا النوم مهم للمرأة؟

- التوازن الهرموني: يؤثر الحرمان من النوم بشكل كبير على التوازن الهرموني لدى المرأة، مما يؤدي إلى اضطرابات في الدورة الشهرية، وزيادة الوزن، وتقلبات مزاجية، وحتى مشاكل في الخصوبة.

- الصحة العقلية: يرتبط نقص النوم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، وتدهور الذاكرة والتركيز.

- الصحة الجسدية: يساهم النوم الجيد في تقوية جهاز المناعة، والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين أداء العضلات.

- الجمال والشباب: يظهر تأثير قلة النوم بوضوح على البشرة، حيث يسبب ظهور الهالات السوداء والانتفاخات، ويؤخر عملية تجديد الخلايا.

أسباب اضطرابات النوم عند المرأة

- التغيرات الهرمونية: تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في تنظيم النوم، وتؤدي التغيرات الهرمونية المصاحبة للدورة الشهرية والحمل والرضاعة إلى اضطرابات في النوم.

- الإجهاد والتوتر: يعتبر الإجهاد من أهم أسباب الأرق واضطرابات النوم، حيث يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمنع الدخول في النوم العميق.

- الأمراض المزمنة: العديد من الأمراض المزمنة مثل الربو، وأمراض القلب، وأمراض الغدة الدرقية، يمكن أن تؤثر على جودة النوم.

- العادات اليومية الخاطئة: مثل تناول الكافيين والنيكوتين قبل النوم، وممارسة الرياضة القوية قبل النوم، واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

أما بالنسبة للتأثيرات الجسدية، فأبرزها:

- أولاً الاضطرابات الهرمونية: يؤدي قلة النوم إلى اختلال التوازن الهرموني، مما يزيد من حدة أعراض الدورة الشهرية، ويؤثر على الخصوبة، ويزيد من خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.

- ثانياً زيادة الوزن: يرتبط الحرمان من النوم بزيادة الشهية وارتفاع مستويات هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.

- ثالثاً ضعف الجهاز المناعي: يقلل النوم القليل من قدرة الجسم على مكافحة الأمراض والالتهابات، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

- رابعاً مشاكل القلب والأوعية الدموية: يرتبط الحرمان من النوم بارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

- خامساً آلام مزمنة: يشكو الكثير من الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم من آلام مزمنة في العضلات والمفاصل.

- سابعا الاكتئاب والقلق: يزيد الحرمان من النوم من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، ويؤثر سلبًا على المزاج العام.

- ثامناً صعوبة التركيز والتذكر: يؤثر نقص النوم على وظائف الدماغ، مما يؤدي إلى صعوبة التركيز والتذكر وتراجع الأداء في العمل والدراسة.

- تاسعاً تغيرات في المزاج: يصبح الشخص أكثر توتراً وعصبية وانفعالاً عند الحرمان من النوم.