نصائح ذهبيّة لتجنّب قفزات ضغط الدم في الصباح!

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

ارتفاع ضغط الدم في الصباح هو ظاهرة شائعة يمكن أن تشكل خطراً على الصحة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المزمن. وتشير الدراسات إلى أن ضغط الدم يميل إلى الارتفاع في الصباح، وهو ما يمكن أن يزيد من احتمالية حدوث مضاعفات صحية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. لذلك، من المهم اتخاذ تدابير يومية للمساعدة في السيطرة على هذا الارتفاع. في هذا المقال، سنقدم مجموعة من النصائح التي تساعد في تجنب ارتفاع ضغط الدم في الصباح:

- الحفاظ على نمط حياة صحي يعتبر أساسياً للتحكم في ارتفاع ضغط الدم، ويبدأ ذلك بتبني نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف مع تقليل استهلاك الملح.

- تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الأطعمة المصنعة.

- التقليل من الدهون المشبعة والسكر، يساعدان على الحفاظ على ضغط دم متوازن بخاصة في الصباح. إلى جانب ذلك.

- تؤدي التمارين الرياضية دوراً رئيسياً في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، إذ تساهم التمارين الهوائية مثل المشي، الجري، أو ركوب الدراجة ، في تحسين تدفق الدم وتقليل الضغط على الشرايين. من المهم ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يومياً أو في معظم أيام الأسبوع لتحقيق هذا الهدف.

- الحفاظ على وزن صحي يعد عنصراً أساسياً آخر، حيث يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على القلب، مما يسهم في ارتفاع ضغط الدم، ولذا فإن فقدان حتى جزء صغير من الوزن يمكن أن يساهم بشكل كبير في تحسين ضغط الدم، بخاصة في الصباح.

- التوتر والقلق من العوامل التي تؤثر سلباً في ضغط الدم، ولهذا من الضروري إيجاد طرق للاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق. إضافة إلى ذلك، النوم الجيد يعد ضرورياً لإدارة التوتر، حيث ترتبط قلة النوم بارتفاع ضغط الدم.

- ينبغي تقليل استهلاك الكافيين الموجود في القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنه قد يسهم في ارتفاع ضغط الدم خاصة في الصباح. إذا لاحظت ارتفاعاً في ضغط الدم بعد تناول الكافيين، يمكن استبداله بالمشروبات العشبية. كما أن الالتزام بتناول الأدوية الموصوفة بانتظام وفقاً لتوجيهات الطبيب يعد ضرورياً. في بعض الحالات، قد ينصح الطبيب بتناول جرعة إضافية أو تعديل وقت تناول الأدوية لضمان استقرار ضغط الدم في الصباح.

- مراقبة ضغط الدم بانتظام باستخدام جهاز قياس في المنزل، يعد وسيلة فعالة لمتابعة الحالة. إذا لوحظ ارتفاع ضغط الدم في الصباح، يمكن للطبيب تقديم التوجيه المناسب حول التعديلات المطلوبة في نمط الحياة أو الأدوية.

- تقليل استهلاك الملح يعد خطوة حاسمة، لأن الملح من العوامل الرئيسية المسببة لارتفاع ضغط الدم. يمكن استخدام بدائل صحية مثل الأعشاب والتوابل، لإضافة نكهة للطعام دون اللجوء الى الملح.

- التوقف عن التدخين يسهم أيضاً في خفض ضغط الدم، إذ يرفع التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الإقلاع عن التدخين لا يعزز فقط صحة القلب، بل يحسن صحة الجسم بشكل عام.

- الحفاظ على ترطيب الجسم أمر مهم، حيث أن الجفاف يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية، وبالتالي ارتفاع ضغط الدم. من الضروري شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، بخاصة في الصباح، للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب ارتفاع ضغط الدم.