دور المكمّلات الغذائيّة في تعزيز الصحّة للمراهقين

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يمر المراهقون بمرحلة نمو سريعة تتطلب تغذية متوازنة لدعم تطورهم الجسدي والعقلي. وبينما يُفضَّل الحصول على العناصر الغذائية من نظام غذائي صحي، قد يحتاج بعض المراهقين إلى المكملات الغذائية لتعويض أي نقص في الفيتامينات أو المعادن الأساسية. لكن ما هو أفضل مكمل غذائي للمراهقين؟

المراهقة هي فترة تتسم بزيادة احتياجات الجسم للعناصر الغذائية، حيث تنمو العظام والعضلات بشكل سريع، ويتطور الدماغ، ويتغير التمثيل الغذائي. يحتاج المراهقون إلى مستويات كافية من البروتين، الفيتامينات، والمعادن لضمان التطور السليم. ومع ذلك، فإن العادات الغذائية غير الصحية، مثل تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، قد تؤدي إلى نقص بعض العناصر الغذائية المهمة، مما يجعل المكملات الغذائية خيارًا ضروريًا في بعض الحالات.

هذا وتتنوع احتياجات المراهقين الغذائية، لكن هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تُعد أساسية لصحتهم، منها:

- فيتامين د: يلعب دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، وهو ضروري للوقاية من هشاشة العظام مستقبلًا.

- الكالسيوم: مهم جدًا لصحة العظام والأسنان، خاصة في سنوات المراهقة عندما تصل كثافة العظام إلى ذروتها.

- الحديد: ضروري لنقل الأكسجين في الدم، خاصة للفتيات خلال فترة الحيض. نقصه قد يؤدي إلى التعب والضعف العام.

- فيتامين ب المركب: يشمل عدة فيتامينات تدعم وظائف الجهاز العصبي، وتعزز الطاقة والتركيز.

- أوميغا 3: يعزز صحة الدماغ ويحسن الوظائف الإدراكية، كما يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج.

تعتمد أفضل المكملات الغذائية للمراهقين على احتياجاتهم الفردية ونظامهم الغذائي، ولكن هناك بعض المكملات الشائعة التي قد تكون مفيدة لهم، مثل المكملات متعددة الفيتامينات التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية لسد أي نقص غذائي، ومكملات الكالسيوم وفيتامين د الضرورية للمراهقين الذين لا يستهلكون كميات كافية من الحليب أو منتجات الألبان، بالإضافة إلى مكملات الحديد التي يُوصى بها للمراهقات اللواتي يعانين من نقص الحديد بسبب الدورة الشهرية، وللمراهقين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، كما تعد مكملات البروتين مفيدة للمراهقين الرياضيين الذين يحتاجون إلى تعزيز نمو العضلات وتحسين الأداء الرياضي، بينما يُعتبر زيت السمك (أوميغا 3) خيارًا مثاليًا لدعم صحة الدماغ وتحسين التركيز والمزاج.

ليس كل المراهقين بحاجة إلى المكملات الغذائية، حيث يمكن لمعظمهم الحصول على العناصر الغذائية اللازمة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه، الخضروات، البروتينات، ومنتجات الألبان. لكن في حالات سوء التغذية، أو اتباع حمية غذائية صارمة، أو وجود مشاكل صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، فقد تكون المكملات ضرورية. من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكمل غذائي لضمان الجرعة المناسبة وتجنب أي آثار جانبية.

إلى ذلك، تلعب التغذية السليمة دورًا أساسيًا في صحة ونمو المراهقين، ويجب التركيز على تناول الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية. ومع ذلك، قد تكون المكملات الغذائية ضرورية في بعض الحالات لتعويض أي نقص غذائي. اختيار المكمل الغذائي المناسب يعتمد على احتياجات المراهق الفردية، ومن المهم استشارة مختص قبل البدء في تناول أي مكمل لضمان الفوائد الصحية دون مخاطر.