يُعتبر فقدان الوزن هدفًا يسعى إليه الكثيرون، وتتنوع الأساليب المتبعة لتحقيقه، ومن بين الممارسات الشائعة التي أثارت جدلًا واسعًا هي ممارسة التمارين على معدة فارغة. يُعتقد أن ممارسة الرياضة في الصباح قبل تناول الطعام تساعد في حرق الدهون بشكل أسرع، ولكن هل هذه الطريقة فعالة فعلًا في إنقاص الوزن؟ وهل لها فوائد أو مخاطر صحية؟
عند ممارسة التمارين الرياضية في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار، يكون مستوى السكر في الدم والجليكوجين في العضلات منخفضًا نظرًا لصيام الجسم طوال الليل. في هذه الحالة، يعتمد الجسم بشكل أكبر على الدهون المخزنة كمصدر للطاقة لتعويض النقص في الغلوكوز، مما قد يعزز من فقدان الدهون. تُعرف هذه الحالة بـ "التأقلم مع الدهون"، حيث يصبح الجسم أكثر كفاءة في استخدام الدهون كوقود أثناء التمارين.
تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين على معدة فارغة قد تزيد من معدل أكسدة الدهون، أي استخدام الدهون المخزنة كمصدر رئيسي للطاقة. ولكن هذا لا يعني بالضرورة فقدانًا أكبر للوزن، لأن فقدان الدهون يعتمد على إجمالي السعرات الحرارية المحروقة خلال اليوم وليس فقط أثناء التمارين. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي التمرين في حالة الصيام إلى انخفاض الأداء البدني، مما يجعل التمارين أقل كثافة ويؤثر في كمية السعرات المحروقة بشكل عام.
من المهم النظر إلى تأثير التمرين على معدة فارغة ليس فقط على فقدان الوزن، ولكن أيضًا على الأداء الرياضي والكتلة العضلية. قد يعاني بعض الأشخاص من انخفاض الطاقة والشعور بالتعب أثناء التمارين، مما يقلل من قدرتهم على ممارسة النشاط البدني بكفاءة. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي نقص الجليكوجين إلى تكسير البروتينات العضلية للحصول على الطاقة، مما قد يؤثر سلبًا في الحفاظ على الكتلة العضلية، خاصة لدى الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة.
هذا ويمكن أن يكون التمرين على معدة فارغة خيارًا مناسبًا لبعض الأشخاص، مثل أولئك الذين يمارسون تمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو اليوغا. في هذه الحالات، قد يساعد الصيام في تحسين حساسية الأنسولين وتعزيز قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة. ولكن بالنسبة للتمارين عالية الكثافة أو رفع الأثقال، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل التمرين لضمان الأداء الأمثل والحفاظ على العضلات.
للحصول على أفضل النتائج سواء كنت تمارس التمارين على معدة فارغة أم لا، يجب الانتباه إلى جودة التغذية اليومية ومعدل السعرات الحرارية المستهلكة. إذا كنت تفضل التمرين في حالة الصيام، يمكنك تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات بعد التمرين مباشرة لتعويض الطاقة ودعم تعافي العضلات. كما يُنصح بشرب الماء بكمية كافية للحفاظ على الترطيب، خاصة عند ممارسة التمارين في الصباح الباكر.
إنّ التمرين على معدة فارغة قد يكون أداة فعالة لحرق الدهون في بعض الحالات، لكنه ليس الحل السحري لفقدان الوزن. الأهم هو تحقيق التوازن بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية واختيار الأسلوب الذي يناسب جسمك وأهدافك الصحية. إذا كنت تشعر بأن التمرين على معدة فارغة يؤثر سلبًا في أدائك أو يسبب لك التعب، فقد يكون من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل التمرين لضمان تحقيق أقصى استفادة ممكنة. في النهاية، يعتمد فقدان الوزن على الاستمرارية والسلوك الغذائي الصحي أكثر من توقيت تناول الطعام قبل التمارين.
يتم قراءة الآن
-
مقتضيات «الوحدة الوطنية» تنتج التعيينات الامنية والعسكرية اجماع على رفض التطبيع... ونتانياهو: لن ننسحب من لبنان «القوات» تستعجل طرح ملف السلاح... والرئيس مع التريث!
-
الهيكل الثالث بعظام اللبنانيين
-
عسكريّون وأمنيّون للأوقات الصعبة
-
المعادلة «الاسرائيلية»: التطبيع مع الطوائف اذا فشل مع الدولتين اللبنانية والسورية «أم المعارك» على قانون الانتخابات والاتجاه لصوتين تفضيليين الاستعدادات اكتملت في المختارة لإحياء ذكرى 16 اذار
الأكثر قراءة
عاجل 24/7
-
22:41
ترامب: أوكرانيا وافقت على وقف إطلاق النار ونحاول إقناع بوتين لكن الأمر ليس سهلا
-
22:40
ترامب: أعتقد أننا في وضع جيد جدا مقارنة بما كنا عليه من قبل لإنهاء الحرب في أوكرانيا، وبايدن سمح باندلاع الحرب في أوكرانيا ونعمل على اتفاق لوقف إطلاق النار، ونسعى الآن إلى موافقة روسيا على وقف إطلاق النار وأجرينا محادثات جيدة جدا بشأن هذا الموضوع.
-
22:37
الرئيس الأميركي دونالد ترامب: أجرينا اليوم اتصالات جيدة جدا مع روسيا وأوكرانيا من أجل إنهاء الحرب التي كانت تأخذنا باتجاه حرب عالمية ثالثة لا مثيل لها بسبب الأسلحة النووية، وليس سهلا العمل لإنهاء حرب أوكرانيا لكنني أعتقد أننا نحقق نجاحا.
-
22:12
وول ستريت جورنال عن وزارة الأمن الداخلي الأميركية: طالب بجامعة كولومبيا غادر البلاد قبل أيام بعد إلغاء تأشيرته.
-
22:11
وول ستريت جورنال عن مسؤولين مطلعين: المسؤولون البريطانيون والفرنسيون شجعوا زيلنسكي على الاعتذار لترامب.
-
22:10
الرئيس الأميركي دونالد ترامب: الإدارة الأميركية السابقة استوردت القتلة وتجار المخدرات من كل أنحاء العالم في حين حاكمت المسيحيين المسنين، وأسقطت التهم عن مؤيدي حماس في حين وصفت الكاثوليك التقليديين بالإرهابيين المحليين.
