ما العلاقة الحقيقية بين الطقس المشمس وفيتامين D؟

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

الفيتامين D، أو ما يُعرف بـ "فيتامين الشمس"، يعد من العناصر الأساسية التي يحتاج اليها الجسم للحفاظ على صحة العظام والمناعة والعديد من الوظائف الحيوية. وقد ارتبط هذا الفيتامين بشكل مباشر بالتعرض لأشعة الشمس، ما يدفعنا إلى التساؤل: هل يساعد الطقس المشمس فعلًا على إنتاج الكمية المطلوبة من فيتامين D في الجسم؟

علميًا، يُعتبر التعرض لأشعة الشمس، وتحديدًا للأشعة فوق البنفسجية من النوع B (UVB)، العامل الأكثر فعالية لتحفيز الجسم على إنتاج فيتامين D3، وهو الشكل النشط للفيتامين. عندما تخترق هذه الأشعة الجلد، تبدأ سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تؤدي إلى تصنيع هذا الفيتامين في الطبقات العليا من البشرة. لذلك، فالطقس المشمس يُعتبر بيئة مثالية لهذا الإنتاج الحيوي.

رغم أهمية الشمس، فإن الأمر لا يتوقف فقط على الطقس. عوامل متعددة تدخل على الخط لتحدد فعالية إنتاج فيتامين D من أشعة الشمس. أولها توقيت التعرض؛ إذ تُعد فترة الظهيرة، أي ما بين الساعة 11 صباحًا و3 بعد الظهر، الأنسب للإنتاج، لأن زاوية الشمس تكون عمودية، ما يسهّل اختراق الأشعة فوق البنفسجية للجلد.

ثانيا، لون البشرة يؤدي دورًا حاسمًا. فالأشخاص ذوو البشرة الدكناء يملكون نسبة أعلى من صبغة الميلانين، التي تعمل كـ "واقٍ طبيعي" ضد الأشعة فوق البنفسجية، وبالتالي تقلل من إنتاج فيتامين D، ما يفرض عليهم البقاء تحت الشمس لوقت أطول مقارنة بذوي البشرة الفاتحة.

إنّ الموقع الجغرافي يُحدث فرقًا كبيرًا. فالأشخاص الذين يعيشون في دول تقع عند خطوط عرض عالية (شمال أوروبا، كندا، بعض الدول العربية في الشتاء) يعانون من ضعف الأشعة فوق البنفسجية خلال فصل الشتاء، حتى مع وجود شمس مشرقة. السبب؟ زاوية الأشعة المنخفضة، التي تمنع وصولها الفعّال إلى سطح الأرض. وبالتالي، فإن إنتاج فيتامين D في هذه الحالات يكون شبه معدوم، ما يدفع الأطباء إلى التوصية بالمكملات الغذائية خلال هذه الفترات.

إضافة إلى ما سبق، مدة التعرض نفسها تظل عاملًا جوهريًا. بشكل عام، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة يوميًا، بحسب لون البشرة، على أن يكون الجلد مكشوفًا مباشرةً دون حواجز كالزجاج أو الملابس الثقيلة. لكن، وكما هو الحال في كل شيء، الاعتدال هو المفتاح.

الإفراط في التعرض للشمس، لا سيما دون استخدام واقٍ مناسب، قد يؤدي إلى أضرار بالغة تشمل شيخوخة الجلد المبكرة، وضربات الشمس، وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. ومن هنا تأتي أهمية التوازن بين الحصول على الفوائد وتجنب الأضرار.

الجواب القصير: لا. فهناك فئات قد لا تستفيد من الطقس المشمس كما يجب. كبار السن مثلًا يمتلكون قدرة أقل على تصنيع فيتامين D عبر الجلد. كذلك، الأشخاص الذين يعملون أو يقضون معظم وقتهم في أماكن مغلقة، أو أولئك الذين يغطون معظم أجسادهم لأسباب دينية أو صحية، قد لا يحصلون على ما يكفي رغم توافر الشمس. وفي هذه الحالات، يصبح الاعتماد على المكملات الغذائية أو الأغذية المدعّمة أمرًا ضروريا.

في المحصلة، يمكن القول إن الطقس المشمس يشكل عاملًا مهمًا، لكنه ليس كافيًا وحده لضمان حصول الجسم على حاجته الكاملة من فيتامين D. فهناك معطيات أخرى يجب أخذها بعين الاعتبار، مثل التوقيت، مدة التعرض، نوع البشرة، والموقع الجغرافي. لذا، فإن أفضل نهج هو المزج بين التعرض المتزن للشمس، والمتابعة الطبية، واللجوء إلى المكملات عند الحاجة.

العلاقة بين الشمس وفيتامين D هي علاقة قوية، لكنها مشروطة. وبين الحاجة الصحية والخطر المحتمل، تبقى الوقاية والوعي هما السلاح الأهم.