هل تجيد تمارين البطن؟ إليك الأعداد المناسبة لعمرك!

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

تمارين البطن سهلة لجميع الأعمار، وتفيد في بناء عضلات الجذع التي تحافظ على استقامة الجسم وصحة الظهر وتمنع التهابات العظام والغضاريف. مع التقدم في العمر، تساعد قوة الجذع على تقليل ضغط العمود الفقري وحماية الجسم من السقوط، فهي ضرورية لكل حركة يومية.

يُفضل أداء تمارين البطن بشكل متنوع يشمل عضلات الجذع العميقة والعضلات السطحية لتقوية العمود الفقري. يوصي العلماء بأن يؤدي الأشخاص في عمر 30-39 سنة 40 تكرارًا مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، بينما يقل العدد تدريجيًا مع التقدم في العمر ليصل إلى حوالي 10 تكرارات لمن هم في الستينيات. ويشدد مدربي اللياقة على أهمية التنوع وعدم التركيز فقط على التكرار لضمان تحريك عضلات الجذع بطرق مختلفة.

ينصح المبتدئون بالتركيز على الشكل الصحيح للتمرين، والبدء بتكرارات قليلة مع رفع الجزء العلوي من الجسم بصورة متحكمة، مع التنفس الصحيح لتجنب إجهاد الرقبة. تعد تمارين الجذع المتنوعة هي أفضل وسيلة لتعزيز القوة والحفاظ على صحة الظهر.