هل تجلس طوال اليوم؟ هكذا تحمي قلبك!

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

وفقاً لدراسة حديثة، يمكن أن تساعد الأطعمة والمشروبات الغنية بالفلافانولات، وهي مضادات أكسدة موجودة في أطعمة مثل التوت والشاي والتفاح والكاكاو، في حماية الأوعية الدموية من التلف الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.

وبحسب ما نشره موقع Very Well Health، يُنصح بإضافة 6 عناصر غذائية مفيدة لصحة القلب إلى النظام الغذائي، خصوصاً لمن يعملون في وظائف مكتبية أو يتبعون نمط حياة خامل.

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إجهاد الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. وفي دراسة حديثة شملت 40 شاباً يتمتعون بصحة جيدة، اكتشف الباحثون أن تناول مشروب كاكاو غني بالفلافانولات قبل الجلوس لمدة ساعتين ساعد في التخفيف من هذه الآثار السلبية على القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن توفر الأطعمة الغنية بالفلافانولات فوائد مماثلة، ومن أبرزها:

1. الكاكاو غير المحلى

2. الشاي الأخضر والأسود

3. الخضراوات الورقية

4. التوت

5. البرقوق

6. المكسرات

واحتوى مشروب الكاكاو المستخدم في الدراسة على 695 ملغ من الفلافانولات، أي أكثر بقليل من الكمية اليومية الموصى بها من المصادر الغذائية، والتي تتراوح بين 400 و600 ملغ. وللمقارنة، يوفر كوب من الشاي نحو 120 إلى 320 ملغ، بينما يوفر كوب من التوت الأسود حوالي 65 ملغ. وقد تناول المشاركون مشروب الكاكاو الغني بالفلافانولات قبل الجلوس مباشرة، وهو ما قد يفسر تعزيز تأثيره الوقائي.

وأظهرت دراسات سابقة أن الوقوف أو أخذ فترات راحة قصيرة لممارسة النشاط البدني لكسر فترات الجلوس الطويلة يساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهابات وتعزيز الوظائف الإدراكية.