تدوين الأفكار قبل النوم.. حل فعّال للاستيقاظ الليلي

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

كشفت خبيرة علاج الأرق كاثرين بينكهام أن الاستيقاظ المتكرر خلال ساعات الفجر قد يكون مرتبطاً بتراكم الأفكار والمخاوف التي لم تُعالج خلال النهار، مشيرة إلى أن استخدام القلم والورقة لتدوين هذه الأفكار يمكن أن يساعد في تهدئة الذهن وتحسين النوم.

وأوضحت أن العقل يميل إلى استحضار الأمور المقلقة ليلاً إذا لم يُتح له وقت كافٍ لمعالجتها أثناء النهار، لذلك فإن تخصيص بضع دقائق يومياً لتسجيل المخاوف والمهام العالقة قد يخفف من التفكير المفرط أثناء الليل.

كما حذرت من الاعتقاد بأن النوم المبكر دائماً هو الحل، مؤكدة أن قضاء ساعات طويلة في السرير دون نوم قد يجعل الدماغ يربط السرير باليقظة بدلاً من الراحة.

ونصحت بتعديل مواعيد النوم تدريجياً، وعدم البقاء في السرير عند المعاناة من الأرق، بل النهوض وممارسة نشاط هادئ مثل القراءة إلى أن يعود الشعور بالنعاس.

نصائح عملية للتقليل من الاستيقاظ فجراً

خصص 10-15 دقيقة نهاراً لكتابة ما يشغلك.

تجنب استخدام الهاتف عند الاستيقاظ ليلاً.

حافظ على موعد ثابت للاستيقاظ يومياً.

لا تبقَ في السرير إذا عجزت عن النوم لأكثر من 20-30 دقيقة.

خفف من الكافيين في المساء.

اجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة نسبياً.