5 مشروبات قد تساعد على تحسين الهضم بعد العشاء

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

يشير خبراء التغذية إلى أن اختيار المشروب المناسب بعد وجبة العشاء قد يساعد في دعم عملية الهضم، والتخفيف من مشكلات شائعة مثل الانتفاخ وعسر الهضم وحرقة المعدة، إضافة إلى الحفاظ على ترطيب الجسم.

وبحسب موقع Verywell Health، هناك خمسة مشروبات قد تكون مفيدة بعد تناول الطعام:

1- الماء

يبقى الماء الخيار الأفضل لدعم الهضم، إذ يساعد على تكسير الطعام وتسهيل انتقاله عبر الجهاز الهضمي. ولا توجد أدلة كافية تشير إلى أن المياه القلوية أو المؤكسجة تقدم فوائد إضافية مقارنة بالماء العادي.

2- الشاي

قد يساعد الشاي الأخضر وشاي الأولونغ في دعم صحة ميكروبيوم الأمعاء، بينما يمكن لبعض أنواع الشاي العشبي مثل البابونج والزنجبيل أن تخفف الانتفاخ والغثيان وعسر الهضم لدى بعض الأشخاص.

3- الحليب النباتي أو قليل الدسم

قد يوفر الحليب النباتي غير المحلى أو الحليب قليل الدسم راحة مؤقتة للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة أو الارتجاع، بينما قد يزيد الحليب كامل الدسم الأعراض لدى بعض الحالات.

4- عصائر الفاكهة والخضراوات

تُعد العصائر غير الحمضية، مثل عصير الجزر أو البطيخ أو الخوخ المجفف، خيارات مناسبة لدعم صحة الأمعاء، في حين يُفضّل تجنب عصائر البرتقال والجريب فروت والطماطم لمن يعانون من الارتجاع الحمضي.

5- الكومبوتشا أو الكفير

تحتوي هذه المشروبات المخمّرة على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة قد تساعد في الحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، مع أهمية اختيار الأنواع قليلة السكر.

وينصح الخبراء بتجنب بعض المشروبات التي قد تزيد اضطرابات الهضم، مثل القهوة والمشروبات الغازية والعصائر الحمضية، إضافة إلى ممارسة المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد الطعام، وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الوجبة، وتقليل التوتر للمساعدة في تحسين صحة الجهاز الهضمي.