3 حبات تمر يومياً.. الكمية التي تمنح الجسم فوائد غذائية دون إفراط

A- A+

يحتوى التمر كمادة غذائية على معادن مهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم تسهم في تعزيز طاقة الجسم ودعم صحة العظام، لكن السؤال الأهم يبقى كم حبة تمر يجب أكلها لتحقيق الاستفادة دون إفراط أو تفريط.

ويشير خبراء الصحة إلى أن تناول 3 حبات من التمر ضمن نظام غذائي متوازن يضمن الحصول على فوائده دون الإفراط في السكريات والسعرات الحرارية.

ويوضح الباحثون أن التمرة الواحدة المتوسطة تحتوي تقريباً على 20 إلى 23 سعرة حرارية ومقدار من سكر الفركتوز. وتناول 3 حبات يمنحك الاستفادة الكاملة من الألياف ومضادات الأكسدة دون تجاوز الحد السكري المسموح.

وكانت آخر دراسة نشرت عام 2025 عن التمر، في (Journal of Herbal Medicine) قد أكدت أن التمر يقلل الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي عند اعتماده بانتظام.

وشكلت 3 حبات يومياً الجرعة المثالية الموصى بها، مع التشديد على ضرورة الاعتدال لتفادي عكس فوائده الأيضية بسبب محتواه العالي من السعرات.

ووجد الباحثون أن الألياف الذائبة في التمر مثل "البكتين" ترتبط بأحماض الصفراء في الجهاز الهضمي وتساعد على طرد الدهون الضارة، مما ينعكس على انخفاض مستوى الدهون الثلاثية بالدم.

وتمنع مضادات الأكسدة القوية في التمر خصوصاً "الفينولات" أكسدة كوليسترول (LDL) الضار، وهو السبب الرئيسي لتشكل اللويحات وانسداد الشرايين.