بعد سن الـ65... 4 عناصر لياقة قد ترتبط بعمر أطول

أظهرت دراسة حديثة أن ارتفاع مستوى الأداء في أربعة جوانب من اللياقة البدنية يرتبط بانخفاض خطر الوفاة لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر، ما يشير إلى أهمية القوة والتوازن والرشاقة واللياقة القلبية التنفسية في التقدم في العمر بصورة صحية.

ونُشرت الدراسة في مجلة "JAMA Network Open"، وشملت نحو 13 ألف شخص، معظمهم من النساء في تايوان، خضعوا لسبعة اختبارات لياقة بدنية بين عامي 2015 و2016، ثم جرت متابعة سجلاتهم الصحية لمدة متوسطة بلغت 7 سنوات.

وركز الباحثون على أربعة مجالات رئيسية، هي اللياقة القلبية التنفسية، والقوة العضلية، والمرونة، إضافة إلى التوازن والرشاقة.

وشملت الاختبارات المشي في المكان لمدة دقيقتين، وثني الذراعين باستخدام أوزان، والنهوض المتكرر من الكرسي من دون استخدام الذراعين، إلى جانب اختبارات لقياس المرونة والتوازن والقدرة على النهوض والمشي والعودة إلى الكرسي خلال فترة زمنية محددة.

وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين سجلوا أفضل أداء في الاختبارات كانوا أقل عرضة للوفاة لأي سبب مقارنة بمن سجلوا أدنى مستويات الأداء.

وكانت أكبر الانخفاضات في خطر الوفاة مرتبطة بتحسن التوازن والرشاقة، وقوة الجزء السفلي من الجسم، واللياقة القلبية التنفسية. ويرجح خبراء أن هذه القدرات قد تساعد على الحد من السقوط والإصابات، التي تزداد مخاطرها مع التقدم في العمر.

ومع ذلك، لا تثبت الدراسة أن ضعف اللياقة البدنية يسبب الوفاة المبكرة، إذ إنها دراسة رصدية وتُظهر وجود ارتباط فقط. كما أن معظم المشاركين كانوا ضمن نطاق صحي لمؤشر كتلة الجسم، ما قد يحد من إمكانية تعميم النتائج على جميع كبار السن.

وأشار الباحثون إلى أن اختبارات اللياقة البسيطة قد تكون مفيدة ضمن الفحوصات الدورية لتقييم القدرة الوظيفية وخطر السقوط، لكنها لا تغني عن ممارسة التمارين الهوائية وتمارين القوة بانتظام.

وينصح الخبراء باستشارة الطبيب قبل إجراء اختبارات التوازن أو اختبارات السرعة في المنزل، خصوصًا لمن لديهم تاريخ من السقوط أو يعانون عدم الثبات أو الألم.