فواكه طبيعية قد تساعدك على التخلص من الإمساك !

قد لا يتطلب الإمساك العابر اللجوء مباشرة إلى الأدوية، إذ يمكن لبعض الأطعمة الغنية بالألياف والماء أن تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتليين البراز بصورة طبيعية.

وكشف اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي الأميركي الدكتور جوزيف صلحاب عن مجموعة من الفواكه التي قد تكون خيارًا غذائيًا مفيدًا للأشخاص الذين يعانون الإمساك، خصوصًا عندما يرتبط بقلة الألياف أو السوائل وبطء عملية الهضم.

وتشمل القائمة الكرز، والخوخ، والتفاح، والبرقوق، والكمثرى، والبطيخ، وتوت العليق، وفاكهة التنين، والتمر الهندي، والكيوي.

كيف تساعد هذه الفواكه؟

وأوضح صلحاب، عبر حسابه على «إنستغرام»، أن الكرز والخوخ والتفاح والبرقوق والكمثرى تحتوي على «السوربيتول»، وهو نوع من الكحول السكري يساعد على جذب الماء إلى الأمعاء، ما يساهم في تليين البراز وتسهيل خروجه.

ويحتوي البطيخ بدوره على «المانيتول»، الذي يمكن أن يؤدي تأثيرًا مشابهًا، في حين توفر فواكه مثل التوت وفاكهة التنين والتمر الهندي كميات جيدة من الألياف ومركبات مفيدة لصحة الأمعاء.

وأشاد اختصاصي الجهاز الهضمي بالكيوي، مشيرًا إلى أن تناوله قد يساعد على تعزيز انتظام حركة الأمعاء، فضلًا عن احتوائه على مركبات وعناصر غذائية مفيدة.

ولا تقتصر فوائد هذه الفواكه على تخفيف الإمساك، إذ تحتوي بعض أنواعها على ألياف «البريبايوتيك» التي توفر الغذاء للبكتيريا النافعة وتدعم توازن ميكروبيوم الأمعاء.

لا تفرط في تناولها

وحذر صلحاب في الوقت نفسه من الاعتقاد بأن زيادة الكمية تعني الحصول على نتائج أفضل، إذ قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الألياف والفواكه دفعة واحدة إلى الغازات والانتفاخ وتقلصات البطن أو الإسهال.

ونصح بإدخال هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي تدريجيًا، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء، خصوصًا لدى الأشخاص غير المعتادين على تناول كميات مرتفعة من الألياف.

هل تعاني الإمساك؟ 20 دقيقة من المشي قد تساعد أمعاءك