تشعر بالإرهاق بسبب العمل؟ 9 خطوات لاستعادة توازنك

A- A+

قد يؤدي ضغط العمل وتراكم المهام إلى الشعور بالإرهاق الجسدي والذهني، ما ينعكس سلبًا على الإنتاجية والحياة الشخصية. إلا أن إدخال بعض التغييرات البسيطة على الروتين اليومي قد يساعد في استعادة الطاقة والحد من الاحتراق الوظيفي.

وبحسب موقع «هيلث لاين»، يمكن اتباع تسع خطوات للمساعدة في استعادة التوازن بين الحياة المهنية والشخصية:

1. حدد علامات الإرهاق الوظيفي

تشمل أبرز العلامات الشعور بالاستنزاف، والتشاؤم تجاه العمل، وصعوبة إنجاز المهام، إلى جانب تراجع الثقة بالقدرة على الأداء المهني.

2. غيّر عاداتك اليومية

يمكن للنوم الكافي، وتناول وجبات متوازنة، وممارسة الرياضة أن تساعد في دعم مستويات الطاقة، إلى جانب تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل واليوغا.

3. افصل بين العمل وحياتك الشخصية

حاول تجنب متابعة رسائل العمل والبريد الإلكتروني خارج ساعات الدوام قدر الإمكان، ووضع حدود واضحة في التعامل مع الزملاء والمدير للحفاظ على وقتك الخاص.

4. مارس هوايات تمنحك شعورًا بالإنجاز

يمكن للقراءة والكتابة والموسيقى والحرف اليدوية أو تعلم مهارة جديدة أن تجعل وقت الفراغ أكثر قيمة، بدلًا من قصره على مشاهدة التلفزيون أو تصفح الهاتف.

5. ضع خطة للعناية الذاتية

خصص وقتًا منتظمًا للاسترخاء وممارسة الأنشطة التي تساعد على تحسين حالتك النفسية، مثل اليوغا والتأمل والاستماع إلى الموسيقى والتواصل مع الأصدقاء.

6. تحدث مع الأشخاص المقربين

قد تساعد مشاركة مشاعر الضغط والإرهاق مع أفراد العائلة أو الأصدقاء في الحد من الشعور بالعزلة، فضلًا عن الحصول على دعم عملي أو معنوي.

7. اكسر حاجز الرتابة

يمكن تغيير ترتيب المهام والاستفادة من فترات الاستراحة للمشي أو ممارسة تمارين التنفس، كما قد يساعد تغيير مكان العمل أو مناقشة خيارات العمل المرن مع المسؤولين في تجديد الروتين اليومي.

8. قيّم خياراتك المهنية

إذا استمر العمل في استنزاف طاقتك رغم محاولات التغيير وعدم توفر الدعم الكافي، فقد يكون من المفيد التفكير في وظائف أو مسارات مهنية تتناسب بصورة أفضل مع احتياجاتك.

9. اطلب المساعدة المهنية

في حال استمرار الإرهاق أو ترافقه مع أعراض جسدية أو نفسية غير مفسرة، فمن المهم استشارة مختص في الرعاية الصحية لتحديد الأسباب والحصول على الدعم المناسب.

ولا ينبغي الانتظار حتى الوصول إلى مرحلة الإنهاك الكامل قبل اتخاذ خطوات لاستعادة التوازن، إذ يمكن أن تساعد الحدود الواضحة بين العمل والحياة الشخصية، إلى جانب الاهتمام المنتظم بالصحة، في التعامل مع الضغوط بصورة أفضل.