كشفت أخصائية في العلاج الطبيعي أن هناك 3 تمارين تمدد مهمة يجب القيام بها إذا استيقظت بآلام في الرقبة والكتفين.
وتعد آلام الرقبة والكتفين مشكلة شائعة بين الناس، خاصة عند استيقاظهم من النوم. وغالبا ما يكون ذلك، بسبب النوم في وضع غريب، أو دعم غير مناسب للفراش أو اضطراب النوم.
ونقل موقع "فيت آند ويل" عن أخصائية العلاج الطبيعي سوزان وينوغراد قولها إن "الحركة تساعد في الحفاظ على ترطيب مفاصلنا ومرونة عضلاتنا. وإذا وجدت نفسك تستيقظ متألما، فتحرك. الحركة هي أفضل علاج".
وأضافت: "إذا لم تكن متأكدا من أين تبدأ، فجرب تمارين التمدد هذه، لتخفيف تصلب الرقبة والكتفين في الصباح".
- تدوير الرقبة: ينصح بالجلوس مستقيما ثم قم بتدوير رأسك ببطء في حركة دائرية. قم بأداء 5-10 دورات بطيئة في كل اتجاه. هذه الحركة تعمل على تحريك الرقبة بلطف وتحسين مرونتها.
- تدوير الذراعين: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك ممدودتين إلى الجانبين، ثم جرب تدوير ذراعيك مع زيادة حجم الدوائر تدريجيا. ينصح بأداء 10 دوائر للأمام، ثم 10 دوائر للخلف. هذه الحركة تهدف إلى تدفئة الكتفين وتحسين الدورة الدموية.
- تقويس الظهر: اجلس على يديك وركبتيك، ثم استنشق الهواء وقوس ظهرك، مثل وضع القطة. هذه الوضعية تعمل على إرخاء العمود الفقري والكتفين والرقبة.
يتم قراءة الآن
الأكثر قراءة
عاجل 24/7
-
08:38
إطلاق أكثر من 30 صاروخا من جنوب لبنان باتجاه الجولان والجليل الأعلى.
-
08:25
الناطق العسكري "الإسرائيلي": اعتراض صاروخ أرض أرض فوق منطقة مطار اللد بين تل أبيب والقدس.
-
08:25
القناة 12 "الإسرائيلية": الصاروخ أطلق من الشرق وسقط في منطقة غير مأهولة وسط البلاد شرق تل أبيب.
-
08:25
وسائل إعلام "إسرائيلية": الصاروخ سقط قرب شارع رقم واحد الواصل بين "تل أبيب" والقدس قرب مستوطنة "كفار دانيال" بعد أن اخترق الدفاع الجوي "الإسرائيلي" والمجال الجوي لعدد من الدول العربية.
-
08:24
صفارات الإنذار دوت وسط "إسرائيل" وفي نحو 20 بلدة ومدينة شرق وجنوب تل أبيب.
-
08:06
الإذاعة "الإسرائيلية": سقوط صاروخ أطلق من لبنان في منطقة المطلة بالجليل الأعلى وصفارات إنذار تدوي في عدة بلدات.