لهذا السبب... لا تهمل شرب الماء بعد العشاء !

قد لا يفكر كثيرون في أهمية ما يشربونه بعد وجبة العشاء، إلا أن اختيار المشروب المناسب في هذا الوقت يرتبط بترطيب الجسم ودعم صحة الكلى، خصوصًا خلال ساعات الليل التي يقل فيها تناول السوائل.

ووفق ما أورده موقع "هيلث"، تشير أبحاث إلى أن الحصول على كمية كافية من الماء، ولا سيما خلال المساء، يُعد من الوسائل المهمة للمساعدة في الوقاية من حصوات الكلى.

وقالت اختصاصية التغذية كيلي بيرغس إن الترطيب الكافي يساعد على خفض مستويات هرمون "الفازوبريسين"، الذي يدفع الكلى إلى الاحتفاظ بالماء، موضحة أن ارتفاع مستوياته بصورة مستمرة قد يزيد العبء على الكلى.

ويبدو الماء خيارًا مناسبًا بعد العشاء، إذ لا يحتوي على الكافيين، كما أن معظم الأشخاص لا يحتاجون خلال المساء إلى كميات إضافية من الإلكتروليتات أو البوتاسيوم الموجودة في بعض مشروبات الترطيب.

وينصح الخبراء بشرب نحو 240 إلى 470 ملليلترًا من الماء بين العشاء وموعد النوم، مع مراعاة اختلاف احتياجات الجسم من السوائل.

أما الأشخاص الذين يعانون كثرة التبول ليلًا، فقد يكون من الأفضل التوقف عن شرب الماء قبل موعد النوم بساعة إلى ساعتين، لتقليل الحاجة إلى الاستيقاظ خلال الليل.

ولإضفاء نكهة على الماء، يمكن إضافة الفواكه الكاملة أو الحمضيات إليه، كما يمكن تناول عصير التوت البري غير المحلى، الذي يحتوي على مضادات أكسدة، من بينها الأنثوسيانين والفلافونولات.

هل يجب تجنّب الماء أثناء الأكل؟ إليكم الحقيقة