يعد النشاط البدني أحد العوامل الأساسية في إدارة مرض السكري، خاصة لكبار السن إذ يساهم بتحسين حساسية الأنسولين، وضبط مستويات السكر في الدم، وتعزيز صحة القلب والعقل.
وأظهرت الدراسات أن التمارين يمكن أن تقلل من مخاطر مضاعفات مرض السكري مثل أمراض القلب والخرف.
وبحسب NOCA، هذه أفضل الأنشطة الرياضية لـ المصابين بالسكري:
المشي: نشاط بسيط وآمن يمكن ممارسته في أي مكان، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية.
الرقص: سواء كان على الكرسي أو وقوفاً، يساعد على تنشيط الدماغ وتحسين الذاكرة.
ممارسة اليوغا: تعزيز القوة والتوازن مع تقليل التوتر، ويمكن تخصيصها للمستويات المختلفة.
تدريب الأثقال: يساعد في بناء العضلات والحفاظ على استقرار مستويات ويحسن التوازن والمرونة، ويقلل من خطر السقوط.
السباحة: نشاط منخفض التأثير على المفاصل ويعزز الاسترخاء.
وتوصي الجمعية الأميركية للسكري بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعياً، مقسمة إلى جلسات قصيرة للحفاظ على التوازن.
وقبل بدء أي تمرين، يجب استشارة الطبيب، والحفاظ على الترطيب الكافي، وفحص مستوى السكر في الدم قبل وبعد النشاط. كما يوصى بارتداء أحذية رياضية مناسبة والتحقق من صحة القدمين بعد التمرين.
الكلمات الدالة
يتم قراءة الآن
-
الصراع السعودي - التركي – "الإسرائيلي" حول سوريا
-
«التبريد» في عين التينة يُعيد «الودّ» بين سلام وحزب الله ترقب لخليفة أورتاغوس... وعرقجي لن يبحث ملف السلاح تحذير أمني من التوتر داخل المخيّمات...خلافات بين بعض الفصائل مُقلقة
-
هل انتهى "شهر العسل " بين "القوات" و"الكتائب"؟
-
هذا ما تخطط له "إسرائيل" بديلاً عن الحرب
الأكثر قراءة
عاجل 24/7
-
23:32
كاتس: الشرع مسؤول مباشرة عن كل تهديد وإطلاق نار في اتجاه إسرائيل وسنردّ عليه بكل حزم
-
22:15
صاروخا غراد أطلقا من جنوب سوريا في اتجاه إسرائيل
-
22:14
إذاعة الجيش الإسرائيلي: الجيش يقصف بالمدفعية الأراضي السورية ردا على إطلاق صاروخين على مرتفعات الجولان
-
22:04
وسائل إعلام إسرائيلية: حماس هاجمت على ما يبدو القوات الإسرائيلية في حي الشجاعية بطائرة مسيّرة انتحارية ومقتل جندي على الأقل في حادث لا يزال مستمرا
-
22:02
الجبهة الداخلية الإسرائيلية: صفارات الإنذار تدوي في جنوب هضبة الجولان والجيش يفحص احتمال أن تكون صفارات الإنذار ناجمة عن إطلاق صواريخ من الأراضي السورية
-
22:01
صاروخان من نوع غراد أطلقا من درعا جنوب سوريا في اتجاه إسرائيل
