يعد النشاط البدني أحد العوامل الأساسية في إدارة مرض السكري، خاصة لكبار السن إذ يساهم بتحسين حساسية الأنسولين، وضبط مستويات السكر في الدم، وتعزيز صحة القلب والعقل.
وأظهرت الدراسات أن التمارين يمكن أن تقلل من مخاطر مضاعفات مرض السكري مثل أمراض القلب والخرف.
وبحسب NOCA، هذه أفضل الأنشطة الرياضية لـ المصابين بالسكري:
المشي: نشاط بسيط وآمن يمكن ممارسته في أي مكان، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية.
الرقص: سواء كان على الكرسي أو وقوفاً، يساعد على تنشيط الدماغ وتحسين الذاكرة.
ممارسة اليوغا: تعزيز القوة والتوازن مع تقليل التوتر، ويمكن تخصيصها للمستويات المختلفة.
تدريب الأثقال: يساعد في بناء العضلات والحفاظ على استقرار مستويات ويحسن التوازن والمرونة، ويقلل من خطر السقوط.
السباحة: نشاط منخفض التأثير على المفاصل ويعزز الاسترخاء.
وتوصي الجمعية الأميركية للسكري بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعياً، مقسمة إلى جلسات قصيرة للحفاظ على التوازن.
وقبل بدء أي تمرين، يجب استشارة الطبيب، والحفاظ على الترطيب الكافي، وفحص مستوى السكر في الدم قبل وبعد النشاط. كما يوصى بارتداء أحذية رياضية مناسبة والتحقق من صحة القدمين بعد التمرين.
الكلمات الدالة
يتم قراءة الآن
-
بشرى سارة من مصرف الاسكان : القرض بات ١٠٠ الف دولار لشراء السكن و١٠٠ الف للبناء و٥٠ الف للترميم حبيب للديار :هدفنا وقف نزف هجرة الشباب ولا وساطات بل منصة تقبل الطلبات
-
إيران انتصرت...
-
المنطقة ترتاح... ولبنان إلى انفراج البطريرك يازجي للشرع: لا يكفينا عزاؤكم و«ما حدا يتباكى علينا» سلام في قطر: الغاز مجدداً وأملٌ بعودة الإعمار
-
لماذا لم يدخل حزب الله في الحرب الأميركيّة ـ "الإسرائيليّة" على إيران؟
الأكثر قراءة
عاجل 24/7
-
22:25
فوكس نيوز عن ترامب: "سنضرب إيـران مرة أخرى إذا أعادت بناء برنامجها النـووي"
-
22:24
الرئيس الفلسطيني يعلن استعداده للعمل مع ترامب للتوصل إلى اتفاق سلام شامل مع إسرائيل
-
21:41
مديرة الاستخبارات الوطنية الأميركية: إعادة بناء منشآت نطنز وفوردو وأصفهان سيستغرق سنوات إذا أرادت إيران ذلك
-
21:40
موقع فلايت رادار: إيران فتحت مجالها الجوي جزئيا
-
20:53
رئيس أركان الجيش الإسرائيلي: قوات الكوماندوز نفذت عمليات في عمق الأراضي الإيرانية لأول مرة خلال التصعيد الأخير
-
20:04
ترامب عن حرب ايران وإسرائيل: لقد تشاجرا شجارا حادا، كطفلين في ساحة مدرسة، دعهما يتشاجران لدقيقتين تقريبا حينها سيكون إيقافهما أسهل.
