كم خطوة تحتاج يوميا للتخلّص من كيلوغرام من الدهون؟

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

أوضح الدكتور شالفا تسورتسوميا، اختصاصي الطب الرياضي، أن حرق كيلوغرام واحد من الدهون يتطلب من الجسم خلق عجزٍ في السعرات الحرارية يقدر بنحو 7700 سعرة حرارية.

وأضاف الاختصاصي أن هذا يعني أنّ الشخص يحتاج إلى قطع ما بين 190000 و200000 خطوة، أي ما يقارب 140 كيلومترًا، للوصول إلى هذا الهدف من خلال المشي وحده.

وأشار إلى أنّ كل خطوة يحرق فيها الإنسان في المتوسط نحو 0.04 سعرة حرارية، لكن الرقم يختلف بحسب الوزن والطول وسرعة المشي وطبيعة التضاريس. فعلى سبيل المثال، الشخص الذي يزن 60 كيلوغرامًا يحرق حوالي 30 إلى 35 سعرة حرارية لكل 1000 خطوة، بينما من يزن 80 كيلوغرامًا يحرق نحو 40 إلى 45 سعرة حرارية لنفس المسافة.

وبناءً على ذلك، يحتاج شخص وزنه 70 كيلوغرامًا إلى نحو 190000 إلى 200000 خطوة لتحقيق عجز قدره 7700 سعرة حرارية.

وأشار الاختصاصي إلى أنه إذا وزع الشخص هذا الجهد على مدار شهر، فإن فقدان كيلوغرام واحد عبر المشي فقط يتطلب قطع ما بين 6000 و7000 خطوة يوميًا، بالإضافة إلى النشاط المعتاد.

كما شدد على أنّ المشي لا يستهلك الدهون فحسب، بل يغذي الجسم أيضًا من مخزون الغليكوجين في العضلات، محذرًا من أن خلق عجز كبير في السعرات الحرارية قد يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض.

وأضاف أنّ الاعتماد على المشي وحده لإنقاص الوزن يبقى صعبًا دون تعديل النظام الغذائي. فمثلًا، لحرق 350 سعرة حرارية — أي ما يعادل قطعة حلوى واحدة — يحتاج الشخص إلى المشي نحو 9000 إلى 10000 خطوة.

وختم الاختصاصي مؤكدًا أن المشي اليومي 10000 خطوة وسيلة ممتازة للحفاظ على النشاط البدني والصحة العامة، لكنه ليس أداة دقيقة لإنقاص الوزن، إذ يتطلب فقدان الدهون تحقيق عجز معتدل في السعرات عبر الجمع بين نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم.