الكالسيوم وفيتامين D سلاح فعّال ضد هشاشة العظام

اشترك مجانا بقناة الديار على يوتيوب

تعتبر هشاشة العظام من أكثر المشكلات الصحية شيوعا لدى كبار السن، حيث يؤدي فقدان كثافة العظام إلى زيادة خطر الكسور والإصابات الخطرة، مما يؤثر في نوعية الحياة بشكل كبير. ولحماية العظام والحفاظ على قوتها، يُعد الكالسيوم وفيتامين D من أهم العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها يوميًا.

يساهم الكالسيوم في بناء العظام والأسنان والمحافظة على صلابتها، بينما يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم من الطعام وتحفيز تكوين العظام الجديدة. ويُنصح بتناول مصادر الكالسيوم الطبيعية مثل الحليب ومنتجات الألبان، والخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب، والمكسرات، إضافةً إلى المكملات الغذائية عند الحاجة. أما فيتامين D فيُستمد أساسًا من التعرض المعتدل لأشعة الشمس وبعض الأطعمة المدعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.

إلى جانب التغذية السليمة، تُعد ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، مثل المشي ورفع الأثقال وتمارين التوازن والتمارين المقاومة، عاملًا حيويًا لتقوية العظام وتحفيز نموها والحفاظ على كثافتها. كما يُنصح بالإقلاع عن التدخين والحد من الكحول والكافيين، لأنها تؤثر سلبًا في كثافة العظام ونموها بشكل صحي.

أخيرًا، إنّ الوعي المبكر والالتزام بأسلوب حياة صحي وغني بالمغذيات الأساسية يغني عن المضاعفات لاحقًا، ويجعل العظام أكثر قوة ومرونة ومتانة، مما يحمي الجسم من كسور الهشاشة ويضمن استقلالية الحركة ونوعية حياة أفضل ومستقبل صحي أكثر أمانًا لجميع الفئات العمرية.