حرارة غرفتك تهدد صحة قلبك... ما الدرجة المناسبة للنوم؟

لا يقتصر تأثير حرارة غرفة النوم على الشعور بالراحة أثناء الليل، إذ أظهرت أبحاث حديثة أن ارتفاع درجات الحرارة قد يعرقل النوم ويزيد معدل ضربات القلب ويؤثر في استجابة الجسم خلال ساعات الراحة.

وبحسب موقع "كليفلاند الطبي"، أجرى باحثون دراسة على 47 شخصًا بالغًا من كبار السن في ولاية كوينزلاند الأسترالية، خلال الفترة بين ديسمبر 2024 ومارس 2025، لمتابعة تأثير درجات الحرارة الليلية على مؤشرات صحة القلب.

وارتدى المشاركون أجهزة لمراقبة معدل ضربات القلب وتقلُّبها، بينما سجلت أجهزة استشعار درجة حرارة غرف النوم طوال الليل.

وأظهرت النتائج، بعد تحليل أكثر من 14 ألف ساعة من البيانات، أن النوم في غرف تزيد حرارتها على 24 درجة مئوية ارتبط بارتفاع معدل ضربات القلب وانخفاض تقلبه، وهي مؤشرات قد تعكس تعرض الجهاز العصبي لضغط أكبر.

وارتفع خطر انخفاض تقلب معدل ضربات القلب بنسبة 40% عند النوم في درجات حرارة تراوحت بين 24 و26 درجة مئوية، بينما أصبح الخطر أكبر بنحو ثلاثة أضعاف عند تجاوز الحرارة 28 درجة مئوية.

ويفسر الخبراء ذلك بأن الجسم يخفض حرارته طبيعيًّا أثناء النوم، لكن ارتفاع درجة حرارة الغرفة قد يدفع القلب إلى العمل بجهد أكبر لتبريد الجسم، كما يمكن أن يؤدي التعرق إلى الجفاف وزيادة الضغط على القلب.

ومع ذلك، يؤكد الباحثون أن الدراسة محدودة بسبب صغر حجم العينة واعتمادها على الملاحظة، لذلك لا تثبت أن ارتفاع حرارة غرفة النوم يسبب مباشرة مشكلات القلب.

وبشكل عام، قد يكون الحفاظ على غرفة النوم ضمن نطاق معتدل، يقارب 20 إلى 25 درجة مئوية، خيارًا مناسبًا لتحسين جودة النوم، مع مراعاة اختلاف احتياجات الأشخاص وتفضيلاتهم. ويكتسب ضبط الحرارة أهمية أكبر خلال موجات الحر، خصوصًا لمن يعانون التعرق أو صعوبة النوم بسبب ارتفاع درجات الحرارة.